Gli aumenti del polpaccio rafforzano i muscoli del polpaccio, che sono il soleo, il gastrocnemio e il plantare. Esercitare eccessivamente i muscoli del polpaccio insieme a una scarsa flessibilità può causare rigidità del polpaccio o rigidità e lesioni. Il trattamento prevede riposo, ghiaccio e tratti leggeri. Consultare il proprio medico se si hanno dolore o sintomi persistenti.
Crampi muscolari al polpaccio
I crampi muscolari sono comuni nei muscoli del polpaccio, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. I crampi muscolari sono quando i muscoli del polpaccio si contraggono in modo incontrollato, causando oppressione al polpaccio e dolore intenso.
L'esecuzione di allevamenti di polpacci dopo un allenamento ad alta intensità o con resistenza aggiuntiva come i manubri può portare a crampi. Disidratazione e squilibri elettrolitici come il basso contenuto di sodio possono aumentare il rischio di sostenere anche un crampo muscolare al polpaccio.
Vitelli doloranti dopo l'allevamento del vitello
Una forte contrazione dei muscoli del polpaccio durante gli aumenti del polpaccio può causare affaticamento o strappo muscolare. Una tensione muscolare può essere una lacerazione parziale del muscolo del polpaccio o nei casi più gravi una rottura completa. I sintomi di una tensione muscolare comprendono rigidità del polpaccio, dolore e gonfiore. L'affaticamento, i muscoli deboli dei polpacci e l'inflessibilità possono aumentare il rischio di sostenere una tensione muscolare dei polpacci.
Sebbene uno qualsiasi dei muscoli del polpaccio possa lacerarsi, il muscolo gastrocnemio è più suscettibile agli sforzi perché attraversa le articolazioni del ginocchio e della caviglia e si contrae rapidamente e con forza. Secondo uno studio del 2017 pubblicato dall'International Journal of Exercise Science, le persone che subiscono lesioni muscolari del gastrocnemio spesso riportano la tensione del polpaccio come fattore precipitante.
Sindrome compartimentale cronica da sforzo
La parte inferiore della gamba è divisa in scomparti, con i muscoli del polpaccio nel compartimento posteriore. Con lo sforzo dell'esercizio, i muscoli del polpaccio possono gonfiarsi e aumentare la pressione nel compartimento. La sindrome cronica del compartimento da sforzo si verifica quando troppa pressione è nel compartimento posteriore, limitando il flusso sanguigno e l'ossigeno ai muscoli. I sintomi includono senso di oppressione al polpaccio, dolori muscolari al polpaccio, sensazione di bruciore o dolore e intorpidimento o formicolio.
Interventi rigidi al polpaccio
Per ridurre il gonfiore e il dolore, segui l'acronimo RICE, che significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Gli allungamenti del polpaccio, i plantari e gli antidolorifici da banco come il paracetamolo possono anche aiutare a ridurre la rigidità e il dolore. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che questi farmaci siano sicuri per voi. Ulteriori trattamenti comprendono la terapia fisica e la terapia di massaggio.
Prevenire il muscolo del polpaccio
Per prevenire ulteriore rigidità e lesioni ai polpacci, aumentare lentamente ripetizioni, set e resistenza. Riscalda i muscoli con una camminata o una corsa di cinque minuti prima dell'allenamento e successivamente allunga i muscoli del polpaccio per mantenere la flessibilità.
L'allungamento del polpaccio in piedi, ad esempio, viene eseguito in una posizione sfalsata con la gamba ferita alla schiena. Piegati lentamente o avanza in avanti mantenendo il tallone verso il basso. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e ripeti da una a tre volte. Per prevenire la disidratazione e lo squilibrio elettrolitico, bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e seguire una dieta equilibrata.
