Il pane integrale integrale è un alimento nutriente in qualsiasi dieta a causa dei benefici per la salute che ha. Secondo l'American Council on Exercise, i pani integrali contengono una varietà di vitamine e minerali essenziali per il corretto funzionamento del corpo e un sano mantenimento del peso. I pani marroni dovrebbero essere etichettati "grano intero" per garantire che abbiano il valore più nutrizionale.
Nutrienti
I pani marroni etichettati "grano intero" contengono una grande quantità di nutrienti. Una delle caratteristiche più importanti del pane integrale è il contenuto di fibre. Il pane integrale contiene anche la maggior parte delle vitamine del gruppo B - tra cui riboflavina, tiamina e niacina - che aiutano l'organismo ad acquisire energia dal cibo. I pani integrali marroni contengono anche acido folico, acido pantotenico e vitamine E e K.
Benefici
L'aggiunta di pane integrale alla dieta ha molti vantaggi. La fibra contenuta nel pane integrale mantiene i movimenti intestinali regolari e le feci morbide, secondo MayoClinic.com. La fibra aiuta anche a ridurre il colesterolo LDL, o colesterolo cattivo, aiuta a mantenere un peso sano e aiuta a mantenere costante la glicemia.
Varietà
Un altro vantaggio di rendere il pane integrale una parte importante della dieta è il fatto che può essere preparato e consumato in vari modi. Puoi usarlo per preparare panini all'ora di pranzo o brindare a colazione o spalmare una ricotta a basso contenuto di grassi come spuntino. Il pane integrale può anche essere consumato in qualsiasi momento durante il giorno, senza alcuna preparazione.
Quantità
Secondo MayoClinic.com, il 45-65 percento delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai carboidrati. Con una dieta da 2.000 calorie, quindi, dai carboidrati dovrebbero provenire circa dalle 900 alle 1.300 calorie. Una fetta di pane integrale contiene circa 15-20 g di carboidrati, rendendolo un modo sano per ottenere un'alimentazione di alta qualità e soddisfare le tue esigenze quotidiane di carboidrati.
