Afferrare una banana come spuntino di metà mattina non ti farà probabilmente annuire alla scrivania, ma sgranocchiarne uno prima di coricarti può migliorare la qualità del tuo sonno. I minerali e gli aminoacidi di una banana aiutano a rilassare il corpo. Associare la tua banana da sera a un altro cibo che induce il sonno offre benefici ancora maggiori.
Potassio e sonno
Le banane sono ricche di potassio, un minerale che funge da rilassante muscolare, che può aiutare il tuo corpo a sentirsi pronto ad addormentarsi. Una grande banana contiene 487 milligrammi di potassio, circa il 10 percento dell'apporto adeguato di questo minerale per gli adulti.
Fonte di magnesio
Un altro prezioso minerale prevalente nelle banane è il magnesio. Come il potassio, il magnesio aiuta a rilassare i muscoli, rendendo preziosi gli alimenti ricchi di magnesio come ausili per il sonno. Una grande banana ha 37 milligrammi di magnesio. Tale importo rappresenta circa il 12% dell'assunzione adeguata per le donne e circa il 9% per gli uomini.
Triptofano e melatonina assonnati
Le banane contengono anche triptofano, un aminoacido che è prezioso nel tuo sforzo di addormentarti. Il triptofano si converte in serotonina, un neurotrasmettitore che promuove il sonno ed è la causa della "nebbia di tacchino" post Ringraziamento che potresti sperimentare. Il frutto è anche una fonte di melatonina, che è spesso conosciuta come "ormone del sonno". In un piccolo studio sugli adulti, i livelli ematici di melatonina sono aumentati in modo significativo circa due ore dopo aver mangiato una banana, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Pineal Research. Man mano che i livelli di melatonina aumentano, inizi a sentirti assonnato, il che può aiutarti ad addormentarti.
Banane e latte caldo
Lavare la merenda alla banana con un bicchiere di latte caldo per aumentare la probabilità di dormire profondamente. Il latte è un'altra fonte di triptofano, che fornisce una spinta alla serotonina che può farti sentire pronto per andare a letto. Sia la banana che il latte sono ricchi di carboidrati, che aiutano a favorire il sonno. La combinazione di una banana e un bicchiere di latte caldo è molto più efficace di sorseggiare un bicchiere di vino. L'alcol prima di dormire può portare a un sonno più leggero.
