In passato, la gestione del peso nelle persone obese si basava esclusivamente su diete ipocaloriche o ipocaloriche. Attraverso ricerche e scoperte scientifiche, è evidente che la perdita di peso nelle persone obese può essere raggiunta meglio attraverso una combinazione di dieta ipocalorica, modifica dello stile di vita ed esercizio fisico. A volte, un medico può raccomandare rimedi farmaceutici o interventi chirurgici.
Determina le tue esigenze caloriche e nutritive
Passo 1
Dividi il tuo peso in libbre per 2, 2 per determinare il tuo peso in chilogrammi, perché ci sono 2, 2 libbre in ogni chilogrammo. Ad esempio, se si pesa 230 libbre, il peso in chilogrammi è 105.
Passo 2
Moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 22. L'American Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda che tutti i pazienti patologicamente obesi consumino 22 calorie per ogni chilogrammo che pesano. Ad esempio, se pesa 105 chilogrammi, dovresti consumare 2.310 calorie ogni giorno. Questo numero è il tuo apporto calorico obiettivo.
Passaggio 3
Moltiplica il tuo apporto calorico obiettivo per 0, 5 e poi dividi quel valore per 4 per determinare quanti grammi di carboidrati dovresti consumare ogni giorno. Ad esempio, con una dieta a 2.310 calorie, dovresti consumare 288 grammi di carboidrati ogni giorno. I carboidrati contribuiranno per circa il 50 percento dell'apporto calorico giornaliero totale. Questi carboidrati dovrebbero essere sotto forma di verdure, frutta, fagioli e cereali integrali invece di zucchero raffinato.
Passaggio 4
Moltiplica l'apporto calorico per 0, 25 e poi dividi quel valore per 4 per determinare quanti grammi di proteine dovresti mangiare ogni giorno. Con una dieta a 2.310 calorie, dovresti consumare 144 grammi di proteine ogni giorno, facendo sì che circa il 25 percento dell'apporto calorico totale provenga da proteine. Le proteine si trovano in carni, pollame, uova, frutti di mare, fagioli e piselli. I cibi di soia come il tofu e il tempeh sono fonti vegetariane di proteine.
Passaggio 5
Moltiplica l'apporto calorico per 0, 25 e poi dividi quel valore per 9 per determinare quanti grammi di grassi dovresti consumare in un giorno. Se consumi una dieta a 2.310 calorie, dovresti mangiare circa 64 grammi di grassi ogni giorno. Il grasso nella dieta dovrebbe essere composto principalmente da grassi insaturi, con il minor numero possibile di grassi saturi o trans. I grassi insaturi provengono da noci, oli e pesce. I grassi saturi sono presenti nella carne, quindi scegli tagli più magri di carne come la carne macinata magra o seleziona il tacchino sulla carne bovina.
Modifica ed esercizio dello stile di vita
Passo 1
Esercitati camminando, facendo sport, correndo o allenandoti in palestra. All'inizio potresti avere difficoltà a rimanere attivo per più di qualche minuto alla volta, quindi aumenta gradualmente la tua resistenza nel corso di sei o più settimane. Lavora verso l'obiettivo di ogni sessione di allenamento che dura dai 20 ai 60 minuti. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Passo 2
Stabilisci obiettivi a breve termine quando modifichi la tua dieta, come mangiare una mela invece di un dolce dessert a pranzo ogni giorno per una settimana prima di modificare drasticamente la tua dieta.
Passaggio 3
Crea una rete di supporto sociale di familiari, amici e operatori sanitari per aiutarti a raggiungere e mantenere la tua perdita di peso.
Mancia
Un consulente per la perdita di peso può aiutarti a raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi.
Gli obiettivi dell'esercizio devono essere raggiunti gradualmente e dovrebbero essere abbastanza semplici da essere sostenibili. Allenarsi per 10 minuti a giorni alterni è meglio che cercare di allenarsi per 30 minuti e farsi del male.
avvertimento
Segui i consigli nutrizionali del tuo medico, dietista registrato o consulente per la perdita di peso. Se il piano di perdita di peso che sviluppano per te è diverso da questo, segui il loro piano.
Esercitarsi troppo spesso - sei giorni alla settimana o più - o per troppo tempo può causare lesioni o esacerbare altri problemi di salute. Se avverti dolore, mancanza di respiro o altri disturbi durante l'allenamento, interrompi l'esercizio e contatta il tuo medico.
