Ajwain, a volte chiamato anche erba del vescovo, è una pianta coltivata in India e in Medio Oriente e usata come erboristeria per aiutare a trattare una serie di condizioni di salute, tra cui problemi gastrointestinali come la diarrea e la flatulenza. Agisce anche come antiossidante. Ajwain non ha dimostrato di essere efficace per la perdita di peso, tuttavia, e non dovrebbe essere usato senza prima parlarne con il medico.
Ajwain e peso
Ajwain potrebbe non essere la scelta migliore per le persone che cercano di perdere peso. Uno dei suoi usi nella medicina tradizionale in India è di aiutare a curare la perdita di appetito. Aiuta ad accelerare la digestione, rendendola potenzialmente più affamata dopo aver mangiato. Questa è l'ultima cosa che desideri se stai cercando di perdere peso, poiché molte persone hanno già problemi a limitare il loro apporto calorico abbastanza per raggiungere la perdita di peso al ritmo che preferirebbero.
Uno studio sugli animali pubblicato su Meccanismi e metodi tossicologici nel 2014 ha scoperto che il timolo, uno degli ingredienti attivi di ajwain, può aiutare a limitare l'aumento di peso nei topi nutriti con una dieta ricca di grassi. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questo stesso effetto si verifica nelle persone e se vi è abbastanza timolo presente in una dose sicura di ajwain per essere efficace per limitare l'aumento di peso.
Ajwain Effetto lassativo
I semi di Ajwain possono avere un effetto lassativo, secondo un articolo di revisione pubblicato su Pharmacognosy Review nel 2012 e le radici hanno un effetto diuretico. Questo può essere il motivo per cui le persone a volte raccomandano questo integratore per perdere peso. L'uso di lassativi o diuretici non è un'efficace soluzione per la perdita di peso, poiché la maggior parte di ciò che si perde è solo il peso dell'acqua e non il grasso. Una volta tornati a mangiare e bere normalmente, il peso tornerà.
Potenziali effetti avversi
Verificare con il proprio medico prima di assumere integratori ajwain per assicurarsi che siano sicuri per voi. L'uso di lassativi può causare effetti avversi, tra cui danni all'intestino, disidratazione o dipendenza dai lassativi. Ajwain può causare battito cardiaco irregolare o bassa pressione sanguigna e quantità elevate sono tossiche. Potrebbe anche avere un effetto sulla coagulazione del sangue, quindi le persone con disturbi della coagulazione o quelli con fluidificanti del sangue dovrebbero evitare ajwain. Inoltre, le donne in gravidanza dovrebbero evitare di ajwain, poiché ha il potenziale per causare un aborto.
Un'alternativa più sana
Il modo migliore per perdere peso è allenarsi di più e mangiare di meno. Se trovi difficile ridurre le calorie, prova a mangiare più cibi ricchi di proteine e fibre, che tendono ad essere particolarmente sazianti. Allo stesso tempo, consuma meno alimenti altamente trasformati e cibi ricchi di zuccheri e grassi, che forniscono molte calorie senza contenere molti nutrienti essenziali. Gli alimenti che hanno un alto contenuto di acqua, come molti tipi di frutta e verdura e zuppe a base di brodo, possono anche essere molto sazianti e semplificare il mantenimento dei tuoi obiettivi calorici mentre cerchi di perdere peso. Sebbene sia possibile perdere peso senza fare esercizio fisico, una combinazione di esercizio cardio e allenamento con i pesi migliorerà i risultati della perdita di peso e minimizzerà la perdita muscolare. Obiettivo per un'ora di cardio almeno cinque giorni alla settimana, poiché l'esercizio minimo raccomandato di circa 30 minuti al giorno non è sempre sufficiente per la perdita di peso. Includere anche due sessioni di allenamento di forza a settimana per i maggiori benefici di perdita di peso.
