Le bevande sostitutive degli elettroliti contengono ingredienti destinati a sostenere prestazioni fisiche ottimali e prevenire la disidratazione nelle persone impegnate in un intenso esercizio fisico. Per svolgere il lavoro, queste bevande sono un mix di acqua, carboidrati per energia ed elettroliti come il sodio, che si perdono a causa dell'eccessiva sudorazione. Mentre queste bevande sono benefiche quando hai bisogno di sostanze nutritive, lo zucchero e il sodio in più possono causare problemi se bevi troppo o consumi bevande sportive invece di acqua.
Consuma troppe calorie
Dopo un'ora di esercizio fisico, è necessario ricostituire i carboidrati per fornire carburante ai muscoli. Le bevande elettrolitiche progettate per raggiungere questo obiettivo contengono carboidrati sotto forma di zuccheri, come glucosio, saccarosio e fruttosio, che forniscono anche calorie. Le bevande sportive dovrebbero contenere da 60 a 80 calorie in carboidrati per porzione da 1 tazza, secondo un rapporto della National Strength and Conditioning Association. Controlla l'etichetta nutrizionale perché la quantità di carboidrati varia a seconda della marca. Se bevi sostituzioni di elettroliti quando non stai bruciando i carboidrati extra, queste calorie possono contribuire all'aumento di peso.
Preoccupazioni di zucchero nel sangue
I carboidrati nelle bevande sostitutive degli elettroliti pongono un altro problema: hanno un punteggio glicemico elevato, il che significa che causano un picco significativo di zucchero nel sangue. Se sei sano e bevi una quantità moderata, il tuo corpo ripristinerà i livelli di zucchero nel sangue senza problemi. Ma se sei pre-diabetico o diabetico, bere troppe bevande sostitutive degli elettroliti interferirà con il mantenimento di un livello sano ed equilibrato di zucchero nel sangue.
Supera i livelli di sodio sani
Il sodio è un elettrolita che regola il volume del sangue nel tuo corpo che aiuta a mantenere i muscoli, i nervi e il cuore funzionanti. Quando si suda, anche il sodio viene escreto, quindi potrebbe essere necessario sostituirlo quando si suda più del normale. Ma assumere troppo sodio dalle bevande sostitutive degli elettroliti può aumentare la pressione sanguigna. Le bevande sportive contengono quantità diverse, ma possono contenere fino a 252 milligrammi di sodio in 1 tazza, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Questa quantità rappresenta il 17 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di sodio - 1.500 milligrammi - stabilita dall'Istituto di medicina. Tieni sotto controllo l'assunzione di sodio evitando cibi trasformati, specialmente il giorno in cui bevi bevande sostitutive degli elettroliti.
Smalto Dente Erode
Alcune marche di bevande sportive contengono acido citrico, che aggiunge un sapore aspro. Su una scala in cui zero rappresenta un acido forte e sette è neutro, due bevande sportive di marca hanno punteggi di 3 e 4. Questo è circa lo stesso livello di acidità dell'aceto. Il problema è che l'acido citrico erode lo smalto dei denti, che può portare a cavità se bevi troppo spesso. Quando i ricercatori dell'Università del Tennessee hanno confrontato una sostituzione elettrolitica con la cola carbonatica, hanno scoperto che la bevanda sportiva ha sciolto più smalto dei denti rispetto alla soda, secondo uno studio del "Journal of Contemporary Dental practice" nel novembre 2007.
