Il magnesio è un minerale essenziale abbondante nel corpo che è vitale per una buona salute. Il magnesio è richiesto dai muscoli scheletrici, dai reni e dal cuore per il corretto funzionamento. Circa il 50 percento del magnesio nel corpo umano si trova nelle ossa. Inoltre, solo l'1 percento si trova nel sangue, mentre il resto si trova nelle cellule di tessuti e organi. I dati del National Health and Nutrition Exveyation Survey del 1999-2000 suggeriscono che molti adulti negli Stati Uniti non riescono a ottenere le quantità raccomandate di magnesio nella loro dieta. Una carenza di magnesio provoca una varietà di sintomi tra cui vertigini: perdita di equilibrio e sensazione di vertigini.
Funzione
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo. Aiuta a mantenere la normale contrazione e rilassamento muscolare, la funzione nervosa, un ritmo cardiaco costante, un sistema immunitario sano e ossa forti. Aiuta nella produzione e trasporto di energia, produzione di proteine e reazioni enzimatiche. Il magnesio regola i livelli di zucchero nel sangue, promuove la normale pressione sanguigna ed è di particolare interesse nella prevenzione di disturbi cronici come ipertensione, malattie cardiovascolari e diabete. Quando il magnesio viene ingerito, viene assorbito dall'intestino tenue; l'eccesso viene escreto attraverso i reni attraverso l'urina.
Assunzioni giornaliere raccomandate
Il Food and Nutrition Board presso l'Institute of Medicine ha stabilito l'assunzione giornaliera media di magnesio che è sufficiente per soddisfare il fabbisogno nutrizionale di quasi tutti gli individui sani. I bambini da 1 a 3 anni richiedono 80 mg, mentre quelli da 4 a 8 anni hanno bisogno di 130 mg e i bambini da 9 a 13 anni richiedono 240 mg di magnesio al giorno. Gli adolescenti dai 14 ai 18 anni hanno bisogno di 410 mg, mentre le adolescenti hanno bisogno di 360 mg di magnesio ogni giorno. Gli uomini di età compresa tra 19 e 30 anni hanno bisogno di 400 mg, con un aumento a 420 mg di magnesio al giorno dopo i 31 anni. Le donne di età compresa tra 19 e 30 anni richiedono 310 mg, con un aumento a 320 mg di magnesio al giorno dopo i 31 anni. i requisiti di magnesio sono più elevati durante la gravidanza, ma non durante l'allattamento.
ipomagnesiemia
Sebbene la maggior parte degli americani non ottenga le quantità raccomandate di magnesio, una vera carenza è considerata rara. Tuttavia, vi è la preoccupazione che molti adulti non abbiano riserve adeguate di magnesio nel loro corpo. L'ipomagnesemia è caratterizzata da livelli anormalmente bassi di magnesio nel sangue. Una carenza di magnesio è in genere causata da assunzioni inadeguate associate all'alcolismo o a una cattiva alimentazione, traumi correlati a chirurgia o ustioni, perdite insolitamente elevate come con diarrea cronica, vomito, sudorazione o minzione eccessiva, malnutrizione o malassorbimento, uso di farmaci tra cui diuretici, antibiotici e anti-neoplastici, alto livello di calcio nel sangue e iperaldosteronismo. Il medico deve monitorare i negozi di magnesio e necessitare di un'integrazione.
Sintomi
I sintomi correlati a una carenza di magnesio hanno tre categorie: precoce, moderato e grave. Inizialmente, potresti provare apatia, affaticamento, anoressia, confusione, insonnia, irritabilità, contrazioni muscolari e scarsa memoria. Man mano che la carenza peggiora, potresti riscontrare una ridotta capacità di apprendimento, cambiamenti cardiovascolari e un battito cardiaco accelerato. Se non trattata, una carenza di magnesio causerà delirio, intorpidimento, formicolio, depressione, allucinazioni, movimenti oculari anomali, convulsioni e vertigini.
Vertigine
La vertigine è la sensazione di svenimento, vertigini o perdita di equilibrio. Può peggiorare quando ti siedi; può essere abbastanza grave da causare nausea e vomito. Il magnesio è un minerale necessario per l'equilibrio elettrolitico all'interno del tuo corpo. Se ti manca una quantità adeguata di magnesio, il tuo cervello potrebbe non ricevere messaggi dai nervi sensoriali come dovrebbe. Inoltre, il cervello può interpretare i messaggi dall'orecchio interno che avvertono movimento e gravità, anche quando non vi è alcun movimento. Ciò causerà vertigini e perdita di equilibrio.
Trattamento
È importante diagnosticare e trattare prima la causa sottostante dell'ipomagnesemia. Il trattamento dipende dal tipo e dalla causa della carenza. Tipicamente, il trattamento include la reidratazione attraverso una vena, i farmaci per alleviare la gravità dei sintomi e una dieta ricca di magnesio. Verdure come verdure a foglia verde scure e avocado, frutta come banane e albicocche secche, noci tra cui mandorle, noci e anacardi, legumi come piselli e fagioli secchi, prodotti di soia e cereali integrali come riso integrale e miglio sono buone fonti di magnesio dietetico. Il consumo di una dieta ben bilanciata con cibi di ciascuno dei gruppi alimentari ti garantirà di soddisfare le tue esigenze quotidiane di magnesio e di aiutare a prevenire una carenza dietetica.
