In una gara di perdita di peso, gli obesi patologici hanno un vantaggio rispetto a quelli che sono meno corpulenti perché possono perdere grasso più rapidamente. Questo è il motivo per cui i concorsi, come "Il più grande perdente", utilizzano la percentuale di perdita di peso per tenere traccia dei progressi anziché semplicemente contare i chili persi. La biofisica e una storia di scelte sbagliate, stranamente, danno alle persone in sovrappeso una maggiore opportunità di perdere più peso più rapidamente rispetto alle loro controparti più sottili.
Principi di perdita di peso
Le persone perdono peso diminuendo il numero di calorie che mangiano e aumentando quante calorie bruciano esercitandosi. Per ogni 3.500 calorie che bruci durante l'attività e che non usi per produrre energia, perdi circa 1 chilo di grasso. Ciò significa che la creazione di un deficit di 1.000 calorie ogni giorno comporta una perdita di 2 sterline a settimana.
Stile di vita più sedentario
Le persone obese tendono a condurre stili di vita più sedentari. Una mancanza di attività fisica sembra contribuire al rischio di ingrassare, ma contribuisce anche a una continua disinclinazione ad essere fisicamente attivi. Generalmente, coloro che sono obesi tendono ad essere inattivi, quindi anche una modesta quantità di esercizio fisico può rappresentare un aumento significativo dell'attività e del consumo calorico.
Più messa
Le persone in sovrappeso hanno una massa maggiore, quindi hanno biofisica a loro favore quando si esercitano. Più qualcuno pesa, più calorie brucia in attività. Hanno una massa maggiore da spingere, quindi richiede più energia per spostare quella massa. Una persona di 150 libbre brucia circa 236 calorie camminando a 3 mph per 60 minuti; gli ci sarebbero volute più di due settimane di camminate giornaliere per bruciare 1 chilo. Una persona di 250 libbre brucia 393 calorie in 60 minuti di cammino a 3 mph, quindi brucerebbe 1, 7 chili nello stesso periodo di tempo. Certo, avrebbe lavorato di più, perché aveva più peso per muoversi.
Metabolismo basale superiore
Il tuo metabolismo basale, o BMR, è il numero di calorie che bruci mantenendo le operazioni del tuo corpo durante il giorno a riposo. Anche quando sei inattivo, il tuo corpo brucia calorie correndo nel cervello, nei polmoni, nel cuore, nei reni e in altri organi e utilizza anche energia per riparare e sostituire cellule e tessuti. I corpi più grandi hanno costi di manutenzione più elevati. Più pesi più calorie bruci, anche quando non fai nulla. Una donna di 5 piedi, alta 8 pollici e 40 anni che pesa 150 libbre ha un BMR di 1.433 calorie, stima il calcolatore di calorie su MyPlate. La sua controparte da 250 libbre ha un BMR di 1.863 calorie, una differenza di 430 calorie. Se entrambi fossero stati sottoposti alla stessa dieta ipocalorica, la donna più pesante avrebbe un deficit calorico maggiore tra ciò che ha mangiato e ciò di cui aveva bisogno per mantenere il suo peso. La donna più pesante potrebbe perdere fino a 1 chilo in più ogni otto giorni a causa del suo maggiore metabolismo.
Altre cattive abitudini alimentari
Le persone in sovrappeso hanno partecipato a un eccesso di calorie, probabilmente da anni. In termini di cattive abitudini alimentari e cercando di identificare gli alimenti ad alto contenuto calorico da eliminare dalla loro dieta, le persone in sovrappeso hanno quello che si può pensare come un ambiente ricco di target. Probabilmente hanno alcuni alimenti ad alta intensità energetica che contribuiscono in modo sproporzionato al loro apporto calorico. Ad esempio, la persona in sovrappeso che beve un litro di soda al giorno può perdere dalle 400 alle 500 calorie al giorno semplicemente sostituendo la soda piena di zucchero con tè, acqua o soda dietetica. Coloro che hanno abitudini più magre devono guardare più attentamente per identificare gli alimenti nutrizionalmente leggeri e ipercalorici da eliminare dalla loro dieta. Allo stesso modo, la persona obesa che è abituata a mangiare 3000 calorie al giorno farà dimagrire molto più velocemente quando scende a un apporto calorico più normale di 2.000 calorie al giorno rispetto alla persona più magra che sta già mangiando poco più di 2.000 calorie al giorno.
