Fare decine di esercizi addominali può fornire quell'ambita "confezione da sei" con sforzo costante e tecnica corretta, ma c'è un modo più semplice. Stimolatori elettrici addominali contraggono i muscoli senza sudore o tensione, migliorando la forza e il tono, secondo la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti.
Mancia
Stimolare ripetutamente i muscoli addominali con l'elettricità può portare a muscoli con tono e forza migliorati, secondo la FDA. Tuttavia, non ci sono prove attuali che la sola stimolazione elettrica ti darà addominali duri senza attenzione alla dieta e all'esercizio fisico regolare.
Allenare gli addominali
I muscoli addominali, o core, sono facilmente trascurabili in una routine di allenamento fitness. Dopo il cardio, la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo, spesso trascorrono il tempo a dedicarsi agli esercizi sugli addominali. Tuttavia, prendere il tempo per rafforzare i muscoli del core può ridurre l'affaticamento generale, aumentare la resistenza e ridurre il rischio di lesioni, secondo la Mayo Clinic.
Gli addominali sono anche muscoli cruciali in quasi tutti gli sport, dal nuoto al sollevamento pesi, alla pallavolo e al tennis. Sebbene siano stati condotti pochi studi recenti sull'effetto della stimolazione muscolare elettrica (EMS) sui muscoli addominali, una revisione del maggio 2017 dell'Università del Delaware sugli studi EMS nell'allenamento sportivo ha rivelato che l'uso della stimolazione muscolare elettrica è stato efficace nel rafforzare i muscoli di il corpo quando usato in combinazione con esercizi isometrici.
Esercizio, cervello e il tuo corpo
Le contrazioni dei muscoli addominali durante l'esercizio fisico provengono dal cervello o dal midollo spinale. Lo SME, come quelli che si trovano negli stimolatori dei muscoli dello stomaco, bypassa i sistemi del corpo e agisce erogando corrente elettrica direttamente ai nervi che portano ai muscoli addominali.
EMS attiva le contrazioni nel gruppo muscolare interessato. Quando ti alleni normalmente, ti contrai i muscoli più volte al minuto quando l'esercizio fisico viene eseguito con la tecnica e il tempo adeguati per l'effetto più significativo, secondo il fisiologo dell'esercizio Len Kravitz, Ph.D., dell'Università del New Mexico.
I dispositivi EMS possono aumentare le contrazioni fino a 500 volte al secondo. Tuttavia, le unità che offrono questo livello di contrazione sono approvate dalla FDA per le impostazioni di allenamento terapeutico e sportivo da parte degli operatori sanitari.
Le unità EMS per uso domestico sotto forma di stimolatori muscolari dello stomaco erogano molte meno contrazioni - circa 150 ogni 30 minuti. I cuscinetti in gel che trasportano la corrente elettrica si trovano correttamente in una cintura che viene allacciata intorno alla vita. Assicurati che qualsiasi dispositivo che usi a casa sia approvato dalla FDA per evitare un aumentato rischio di ustioni cutanee, scosse elettriche o persino elettrocuzione.
Comprendi come funziona EMS
L'elettromiostimolazione - comunemente indicata come EMS o stimolazione muscolare elettrica - si rivolge ai motoneuroni per attivare la fibra muscolare a contrazione rapida. Quando ti alleni, il cervello invia segnali attraverso il midollo spinale attraverso interneuroni che comunicano con i motoneuroni per muovere i muscoli per eseguire crunch, sit-up o altri movimenti.
EMS bypassa completamente il cervello e il midollo spinale, inviando impulsi direttamente ai muscoli e attivando le contrazioni a un ritmo molto più veloce e per periodi più lunghi di quanto tu possa consapevolmente muovere il tuo corpo.
Anche se questo sembra che tu possa allenarti mentre sei seduto sul divano a guardare la TV, gli studi dimostrano che l'EMS è efficace se fatto in combinazione con esercizi mirati allo stesso tempo.
Questo perché quando si avvia consapevolmente la fibra muscolare a contrazione lenta, la macchina stimola anche la fibra muscolare a contrazione rapida. Con tutta la tua fibra muscolare mirata che si contrae rapidamente, una sessione di 20 minuti due volte a settimana è di solito tutto ciò che è necessario per produrre risultati per diverse settimane.
Ottieni la giusta stimolazione
Non tutti gli stimolatori elettrici per ab contribuiranno a costruire i muscoli dello stomaco. Le unità di stimolazione nervosa elettrica transcutanea, comunemente chiamate unità TENS, ad esempio, stimolano i nervi a fornire sollievo dal dolore. Sebbene tu senta un polso e potresti persino sentire un leggero contrarsi dei muscoli, l'unità TENS sta stimolando il nervo in una singola parte del corpo, non costruendo i muscoli.
Questo perché le unità TENS prendono di mira i neuroni sensoriali nel tuo corpo che inviano segnali di dolore al cervello. La corrente è progettata per confondere il segnale del dolore e stimolare il rilascio di endorfine. Questo tipo di stimolazione non contrae completamente il muscolo; pertanto, non tonificherai gli addominali, non importa per quanto tempo usi un'unità TENS.
I massaggiatori elettronici a impulsi (EPM) si concentrano sul rilassamento di un muscolo specifico, non sulla contrazione. Gli EPM possono essere un modo divertente per rilassarsi dopo un intenso esercizio fisico, ma non costruiranno nemmeno i muscoli.
Usa EMS per Abs
La maggior parte degli esercizi di ab building come scricchiolii, sit-up, sollevamenti delle gambe pendenti e assi coinvolgono principalmente i muscoli flessori dell'anca, lasciando gli addominali relativamente statici, secondo Len Kravitz, Università del New Mexico. Gli addominali entrano in gioco per i primi 30 a 45 gradi di ogni movimento, il che è simile a fare sit-up semplicemente sollevando le spalle da terra.
Sebbene lo SME causi contrazioni muscolari che possono rafforzare e tonificare gli addominali, non otterrai un pacchetto di sei strappi solo agganciandoti quotidianamente. Secondo la FDA, nessuno studio mostra che EMS da solo ti porterà quegli addominali duri che vedi sugli spot televisivi che pubblicizzano dispositivi EMS; dieta ed esercizio fisico sono essenziali.
Non tutte le unità EMS sono uguali quando si tratta di rafforzare e tonificare i muscoli. Con un'intensità che varia da 1 a 130 megahertz, le unità EMS si concentrano sul miglioramento del flusso sanguigno muscolare e sulla riduzione dell'infiammazione.
Le unità per uso domestico comprendono cinture per stimolatori addominali e unità di dimensioni personali con elettrodi che è possibile posizionare sugli addominali o su altri muscoli. Flex Belt e Slendertone producono entrambe cinghie per stimolatori ab con elettrodi pre-posizionati. TENS produce dispositivi EMS che consentono di scegliere tra la contrazione muscolare per le onde tonificanti o antidolorifiche.
Puoi anche ricevere trattamenti EMS più potenti da professionisti medici o di fitness. ARP Wave offre una prova gratuita a casa e centri fitness come E-Fit offrono tute per tutto il corpo con 10 elettrodi che affermano di costruire non solo gli addominali, ma anche altri importanti gruppi muscolari.
