Con una dieta sana ed esercizio fisico, puoi perdere il peso che vuoi perdere. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quante ne consumi. Mentre molte persone pensano che la perdita di peso dovrebbe essere istantanea, ci vuole tempo per ottenere il fisico che stai cercando. A 230 sterline, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di perdere peso a una velocità da 1 a 2 libbre. a settimana. Perdere chili in fretta non è salutare.
calorie
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quante ne consumi. Questo viene fatto attraverso l'esercizio fisico, un'alimentazione sana o una combinazione dei due. Una libbra equivale a 3.500 calorie. Il modo più sano per perdere peso è di decollare da 1 a 2 libbre. una settimana. Per fare ciò, è necessario ridurre l'apporto calorico o aumentare la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio o semplicemente combinare i due. Il motivo per perdere 1 a 2 libbre. una settimana è perché questo ti permetterà di sviluppare l'abitudine di mangiare sano e di allenarti quotidianamente.
Perdere peso
Al fine di perdere il peso che si desidera perdere, è necessario sviluppare quello che viene chiamato un deficit calorico. Questo può essere fatto attraverso una dieta sana, l'esercizio fisico o una combinazione di entrambi. Se il tuo deficit calorico è compreso tra 3.500 e 7.000 calorie per l'intera settimana, è possibile perdere tra i 16 ei 32 chili in quattro mesi. Questo è calcolato sulla base di una media di quattro settimane in un mese. Le fonti dicono che è possibile perdere più peso aumentando il deficit calorico, tuttavia, non è così sano.
Calorie decrescenti
Il CDC afferma che, al fine di perdere peso, il taglio da 500 a 1.000 calorie al giorno ti aiuterà a raggiungere il segno raccomandato da 1 a 2 libbre. a settimana. Abbinando queste informazioni con la raccomandazione da 60 a 90 minuti di attività fisica moderata quasi tutti i giorni della settimana, raggiungerai il tuo obiettivo da 16 a 32 libbre. di perdita di peso in quattro mesi.
Uno stile di vita sano
Quando perdi da 16 a 32 libbre. tra quattro mesi, è molto probabile che continuerai il nuovo stile di vita che hai iniziato. Sia il Centro per la politica nutrizionale e la promozione dell'USDA che il CDC affermano che, perdendo peso gradualmente, si svilupperà l'abitudine di esercitare e mangiare sano su base giornaliera.
