Nel mondo del bodybuilding, una massima nota è che la forza viene prima delle dimensioni. Per costruire il muscolo, il rafforzamento dovrà venire prima. Questo fatto si applica a tutti i muscoli, compresi quelli dei polpacci, delle gambe, del torace, delle braccia e in particolare degli avambracci. A differenza di altri muscoli del corpo, i muscoli dell'avambraccio di solito impiegano più tempo a crescere di dimensioni. Il tempo esatto necessario per sviluppare gli avambracci, ovviamente, varierà ampiamente a seconda di fattori, come obiettivi specifici, regime di allenamento e autodisciplina. Con un adeguato allenamento di resistenza, tuttavia, dovresti iniziare a vedere alcuni risultati entro poche settimane, secondo l'Università del New Mexico.
Muscoli dell'avambraccio
I muscoli brachiale, brachioradiale e pronatore sono i principali gruppi muscolari dell'avambraccio. Tuttavia, questi muscoli non hanno la stessa capacità di crescita dei muscoli più grandi a causa di una struttura differenziale. Generalmente, i muscoli più lunghi e più magri non hanno la stessa capacità di essere riempiti di massa dei muscoli più compatti. Pertanto, probabilmente ci vorrà più lavoro e tempo per costruirli.
Manopole
La maggior parte dei grandi magazzini o negozi di articoli per il fitness offre impugnature speciali progettate appositamente per aiutare a rafforzare e sviluppare gli avambracci stringendo le impugnature insieme con una mano. Le resistenze disponibili per questi grip possono variare notevolmente, consentendoti di continuare a sfidare te stesso man mano che gli avambracci diventano più forti. Alcuni individui usano le impugnature a resistenza leggera come riscaldamento prima di una routine più intensa, mentre altre usano le impugnature a resistenza pesante come componente principale della routine stessa.
Allenamento con i pesi
Puoi anche eseguire una varietà di esercizi di allenamento di resistenza con un bilanciere o un paio di manubri per aiutarti a costruire i muscoli dell'avambraccio. Ad esempio, tenere un peso con una presa inversa, cioè i palmi delle mani rivolti verso il basso, ed eseguire un movimento a ricciolo può aiutare a rafforzare i muscoli sulla parte posteriore degli avambracci. Tenere un peso con le braccia lungo i fianchi, quindi piegare le mani verso i gomiti lasciando il resto delle braccia fermo può aiutare a rafforzare i muscoli nella parte anteriore degli avambracci.
Recupero
Semplicemente eseguire esercizi di resistenza non è sufficiente per costruire i muscoli. Devi anche consentire al tuo corpo di riprendersi correttamente. La messa viene con il giusto equilibrio tra riposo, dieta e allenamento. Ad esempio, dormire almeno sette ore a notte è indispensabile per la crescita muscolare. È inoltre necessario assicurarsi che la dieta contenga una miscela equilibrata di tutti i nutrienti maggiori e minori. Infine, devi concedere agli avambracci il tempo di guarire dopo averli allenati. Usa questi periodi di riposo come opportunità per allenare altre parti del tuo corpo.
