Per un fisico equilibrato, è necessario eseguire esercizi che promuovono la crescita in tutti i principali gruppi muscolari. Secondo "Strength Training Anatomy", il deadlift utilizza più muscoli rispetto a qualsiasi altro sollevamento a movimento singolo, motivo per cui è uno dei tre sollevatori da competizione powerlifting. Mostra la forza di tutto il corpo meglio di quasi ogni altro esercizio. La maggior parte dei pochi gruppi muscolari che manca viene utilizzata durante le pressioni aeree. Se hai poco tempo in palestra, questi due esercizi coprono quasi tutti i gruppi muscolari.
Muscles Deadlifts Work
Il deadlift lavora intensamente tutti i muscoli della coscia: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Se sei alto, il deadlift fa lavorare i quadricipiti meglio che se sei basso. I deadlift sono il miglior esercizio per la parte bassa della schiena e in "La nuova enciclopedia del bodybuilding moderno", Arnold Schwarzenegger scrive che crede che i deadlift siano essenziali per ottenere una parte alta e profonda della parte superiore della schiena. A qualsiasi peso, i deadlifts lavorano fortemente i romboidi e le trappole, che ritraggono le scapole indietro e tengono le braccia sollevate. A pesi elevati, i deadlift attivano fortemente anche il latissimus dorsi. Per sostenere la colonna vertebrale, "Strength Training Anatomy" spiega che i muscoli addominali si bloccano. In altre parole, tutti si attivano e si espandono per creare una pressione interna che impedisce alla colonna vertebrale di piegarsi in avanti. Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2008 del "Journal of Strength and Conditioning Research" ha scoperto che, a causa di ciò, i deadlift stimolano il muscolo addominale meglio dell'esercizio fisico specifico. Isometricamente, il deadlift sviluppa anche una grande forza dell'avambraccio a causa del peso afferrato e della forza del bicipite a causa dello stress al gomito.
Muscles Deadlifts Miss
Il deadlift colpisce molti gruppi muscolari, ma ne manca alcuni. Vengono utilizzati tutti i muscoli di trazione, ma non i muscoli di spinta della parte superiore del corpo. Questi includono i deltoidi, i pettorali e i tricipiti. Anche i vitelli non hanno funzionato. Se stai usando la forma corretta, spingi completamente attraverso i talloni quando esegui un deadlift e per niente attraverso le dita dei piedi. Questo è un modo in cui i deadlift sono diversi dallo squat, che utilizza pesantemente i polpacci.
Muscoli Presse aeree di lavoro
I muscoli di spinta della parte superiore del corpo mancati dal deadlift sono tutti colpiti dalla stampa dall'alto, purché si usi una forma che colpisce consapevolmente i pettorali. Quando si esegue la stampa dall'alto, è possibile scegliere di abbassare la barra dietro il collo o in avanti, sopra le clavicole. Le presse dietro al collo lavorano i deltoidi e i tricipiti, ma mancano i pettorali. Ma le pressioni dall'alto verso il davanti sono i migliori esercizi pettorali migliori e usano persino i pettorali inferiori in una certa misura. Bisogna usare cautela se si eseguono pressioni dietro al collo perché si posizionano i muscoli delle spalle in una posizione in cui vi è un aumentato rischio di lesioni, afferma il bodybuilder Sean Barker.
Muscoli mancati da entrambi
I vitelli sono l'unico gruppo muscolare mancato da entrambi gli esercizi. Ciò significa che è necessario eseguire un esercizio specifico per il polpaccio, come il sollevamento dei polpacci, oppure eseguire un tipo speciale di pressa aerea: la pressa push. La pressa a spinta è una pressa sospesa pesante che consente di sollevare più peso richiedendo di accovacciarsi leggermente e quindi esplodere mentre si spinge il bilanciere in alto. I vitelli sono una parte essenziale di questo movimento esplosivo e sentirai sicuramente un po 'di dolore in loro il giorno successivo.
