La maggior parte dell'aumento di peso nei risultati in età adulta quando si consumano costantemente più calorie di quelle che si bruciano. Anche 100 calorie in più al giorno possono portare a un aumento di 10 chili di peso nel corso di un anno. Dove immagazzini quel grasso dipende dal tuo tipo di corpo genetico, che di solito è dettato dal tuo genere e dagli ormoni. Le donne in particolare tendono ad ingrassare nella parte inferiore del corpo, in particolare nei fianchi, nelle cosce e nei glutei.
Le donne sono più propense a guadagnare grasso corporeo inferiore
Le donne hanno maggiori probabilità di ingrassare nella parte inferiore del corpo rispetto agli uomini, che tendono a immagazzinare chili in eccesso nella pancia. Il peso extra si accumula nel bacino, nelle cosce e nei glutei a causa degli ormoni femminili. Questo accumulo di grasso supporta la gravidanza e l'allattamento. Come i bambini piccoli, i ragazzi e le ragazze tendono ad avere approssimativamente la stessa quantità di grasso, distribuito in modo uniforme, ma a causa della pubertà, le donne ingrassano a un ritmo molto più veloce rispetto agli uomini. All'età di 25 anni, le donne hanno circa due volte la quantità di grasso corporeo che gli uomini fanno. Le ragazze di solito guadagnano la maggior parte di questo grasso nei fianchi, nelle cosce e nelle natiche - e alcune anche nel seno. Dopo l'adolescenza, normalmente non acquisisci nuove cellule adipose. Le cellule che fai si espandono man mano che immagazzinano le calorie in eccesso che consumi.
Il grasso corporeo inferiore è più sano
Anche se non ti piacciono gli aspetti cosmetici della parte inferiore del grasso corporeo, è preferibile portare il peso lì per trasportarlo in profondità nella pancia. Il grasso della pancia profonda ha proprietà metabolicamente attive che aumentano il rischio di malattie croniche, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.
Il grasso che puoi pizzicare nella parte inferiore del corpo è sottocutaneo, il che significa che si trova appena sotto la pelle. Espelle composti più benefici, tra cui la leptina, un ormone che aiuta a ridurre l'appetito e incoraggia il corpo a metabolizzare il grasso immagazzinato. Il grasso sottocutaneo produce anche l'ormone adiponectina, che ti aiuta a elaborare grassi e zuccheri in modo efficiente, quindi hai meno probabilità di sviluppare il diabete. Il grasso sottocutaneo offre anche benefici antinfiammatori ai vasi sanguigni.
Creep di peso
Se hai superato la pubertà e stai ancora ingrassando nella parte inferiore del corpo, è probabile che stai mangiando più calorie di quelle che bruci regolarmente. Le cellule adipose nella parte inferiore del corpo si gonfiano per immagazzinare il surplus di energia. Solo 100 calorie in più al giorno possono farti guadagnare più di 10 chili all'anno. Se aggiungi una soda, un'oncia di formaggio, un latte o circa 3/4 di un'oncia di cioccolato alle calorie che già mangi, potresti aumentare di peso.
Se il tuo lavoro ti ha incollato alla scrivania più spesso del solito, questa riduzione dell'attività riduce il numero di calorie che bruci quotidianamente e può causare aumento di peso. Lavorare ore extra per non perdere la palestra o saltare una passeggiata all'ora di pranzo sono altre possibili cause di aumento di peso.
L'aumento di peso non correlato a un cambiamento nella dieta o nel livello di attività potrebbe essere il risultato del cambiamento degli ormoni con l'età. Se sei preoccupato, parla con il tuo medico di altre possibili cause.
Perdere grasso corporeo inferiore
Il grasso sottocutaneo è un tipo preferibile di grasso da avere, ma se la quantità che hai ti mette in una categoria di peso malsano in base all'indice di massa corporea o alla valutazione di un medico, devi perdere un po 'di grasso. Tuttavia, non puoi indirizzare aree specifiche per la perdita di grasso. Se sei a forma di pera - più piccola in alto con una parte inferiore del corpo più pesante - quando perdi peso, diventerai solo una pera più piccola. La forma generale del tuo corpo non può cambiare con la perdita di peso, ma si ridurrà proporzionalmente.
Il grasso sottocutaneo, specialmente nella parte inferiore del corpo, è difficile da perdere, ma alla fine risponderà alla classica strategia di mangiare di meno e muoversi di più. Un deficit calorico tra le 500 e le 1.000 al giorno creato bruciando più calorie e riducendo ciò che mangi produce una perdita di 1-2 chili a settimana. I modi più semplici per ridurre le calorie includono la limitazione di bevande zuccherate e prelibatezze e la scelta di frutta o yogurt per spuntini anziché patatine fritte o cracker. Una camminata veloce o una sessione di 30-45 minuti sul trainer ellittico potrebbero aiutarti a bruciare più calorie. In alternativa, aggiungi piccoli movimenti per tutto il giorno, come salire le scale invece di usare l'ascensore, la stimolazione mentre sei al telefono ed eseguire le faccende domestiche.
Non riesci a individuare il grasso corporeo inferiore del treno
Squat, affondi e sollevamenti delle gambe rafforzano e scolpiscono i muscoli della parte inferiore del corpo, ma non bruciano direttamente il grasso dalla regione. Semplicemente non puoi colpire una regione da cui perderai quel grasso. Il tuo corpo mobilita le riserve di grasso di tutto il corpo per utilizzarle come energia, non dal luogo specifico in cui ti alleni. È più probabile che induca una perdita di peso in tutto il corpo con un regolare esercizio cardiovascolare che brucia calorie e aumenta quindi il deficit calorico.
Sebbene non sia possibile indirizzare il grasso corporeo inferiore, l'allenamento della forza di ogni gruppo muscolare principale migliora il rapporto tra massa magra e massa grassa. Maggiore è la massa magra - in particolare la massa muscolare magra che hai - più velocemente brucia il tuo metabolismo, facilitando la perdita di peso.
Nota anche che il luogo in cui ingrassi prima - per le donne, di solito è la parte inferiore del corpo - è il luogo in cui perdi peso per ultimo. La parte inferiore del corpo è quindi un noto "punto problematico", ma con un esercizio concertato e un'alimentazione sana, puoi dimagrire a una dimensione sana.
