I bambini piccoli sono notoriamente attivi, facendo il giro dei genitori e degli altri adulti. Ma invecchiando tendono a rallentare. Durante l'adolescenza, i ragazzi spesso smettono di fare un sacco di esercizio a causa dell'attrazione di TV, videogiochi e computer. Tuttavia, è importante per gli adolescenti far battere il cuore ogni giorno e sapere quanta attività fisica hanno bisogno per condurre una vita sana e attiva.
Frequenza cardiaca massima e frequenza cardiaca target
Puoi determinare la tua frequenza cardiaca massima semplicemente sottraendo la tua età in anni da 220, riporta l'American Heart Association. Ciò significa che per un ragazzo adolescente, la sua frequenza cardiaca massima varierà da 201 a 207 battiti al minuto a seconda di quanti anni ha. La frequenza cardiaca target è l'intervallo compreso tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca target di un ragazzo di 13 anni è compresa tra 176 e 203 battiti al minuto, mentre la frequenza cardiaca target di un ragazzo di 19 anni è compresa tra 171 e 200 battiti al minuto.
Raccomandazioni sull'attività fisica
I bambini - compresi adolescenti e adolescenti - dovrebbero ottenere 60 minuti di attività fisica ogni giorno, secondo i rapporti dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. La maggior parte di ciò dovrebbe provenire da attività aerobiche di intensità moderata o vigorosa, cose che fanno pompare la frequenza cardiaca di tuo figlio nell'intervallo di frequenza cardiaca target. Gli adolescenti dovrebbero anche impegnarsi in attività di rafforzamento osseo - cose come correre o saltare la corda - e attività di potenziamento muscolare.
Benefici alla salute
Il tuo adolescente trarrà immediatamente beneficio da un'attività fisica regolare sotto forma di un corpo sano. Quando il tuo adolescente fa battere il cuore, consente al corpo di utilizzare meglio l'energia e le calorie, il che porta a un corpo più in forma e ad un metabolismo più veloce, riporta MedlinePlus. Aiutare a stabilire buone abitudini nella sua adolescenza può anche aiutare a ridurre la frequenza cardiaca a riposo e ridurre il rischio di malattie cardiache e altre condizioni croniche come il diabete di tipo 2.
Intensità dell'esercizio
Controllare la frequenza cardiaca alla fine di un allenamento ti dirà quanto duramente hai lavorato. Puoi vedere quanto batte forte il tuo cuore prendendo il polso per 10 secondi e moltiplicando il totale per sei. Gli esercizi che ti fanno battere il cuore nella fascia cardiaca target per la tua età sono ciò per cui dovresti lottare. Puoi anche provare il "talk test" più semplice consigliato dal CDC. Se puoi parlare ma non cantare mentre esegui qualsiasi attività, è un allenamento di intensità moderata. Se non riesci a pronunciare più di poche parole senza fermarti a riprendere fiato, è un allenamento intenso. In generale, camminare, andare in bicicletta e giocare a tennis servono come esempi di allenamenti moderati, mentre correre, nuotare e saltare la corda sono allenamenti vigorosi.
