Con un nome come "Insanity", sai che l'allenamento sarà duro, ma è abbastanza difficile eliminare il grasso dal tuo corpo, comprese le gambe? Il programma di allenamento a casa è stato creato dall'allenatore di fitness Shaun T e i suoi DVD presentano un test di fitness e nove allenamenti.
Completa un DVD ogni settimana, seguendo la sequenza suggerita dal programma di allenamento Insanity. Questi allenamenti combinano l'allenamento cardio con l'allenamento a intervalli e gli esercizi pliometrici, che probabilmente aumenteranno il muscolo delle gambe se ti atterrai.
Perdere grasso
L'intero processo di perdita di peso si basa sul mangiare di meno e muoversi di più. Mentre la parte "mangiare di meno" dipende da te, gli allenamenti Insanity possono sicuramente aiutarti a muoverti di più. Mentre l'azienda dietro Insanity, Beachbody, afferma che puoi bruciare fino a 1.000 calorie durante un allenamento di 60 minuti, il consumo di calorie effettivo dipenderà dalla tua età, sesso e peso.
Non puoi scegliere quando perdere grasso. Tuttavia, se hai abbastanza successo nel tuo programma di nutrizione e fitness, anche le gambe alla fine si dimagriranno.
Tonificare le gambe
Il programma Insanity ti aiuterà a sviluppare le gambe muscolose che desideri. In particolare, il secondo allenamento "Plyometric Cardio Circuit" e l'ottavo allenamento "Max Interval Plyo" sono progettati per tonificare e rafforzare la parte inferiore del corpo e le gambe.
Alcuni allenamenti per altre settimane si concentrano maggiormente sulla parte superiore del corpo o sugli addominali, anche se sicuramente aiuteranno con la perdita di grasso complessiva. Tuttavia, di conseguenza, potresti voler integrare i tuoi allenamenti con altri esercizi per la parte inferiore del corpo durante queste settimane per continuare a lavorare sulle gambe.
Altre mosse delle gambe
Non puoi - né dovresti - fare l'allenamento Insanity ogni giorno, quindi per assottigliare e rafforzare le gambe, incorporare altri movimenti della parte inferiore del corpo nella normale routine.
Salire le scale è un modo per rafforzare e tonificare le gambe e, contrariamente al mito che salire le scale costruisce solo muscoli ingombranti nelle gambe, tonifica il calcio e le gambe e costruisce muscoli magri. Concentrati su attività che combinano velocità e resistenza per costruire muscoli magri, come il ciclismo o la corsa.
