Se sei 100 libbre o più in sovrappeso o il tuo indice di massa corporea misura 40 o superiore, i medici ti classificano come morbosamente obeso. Questo livello di obesità ti mette a grave rischio di complicazioni di salute e morte precoce.
Una donna che è patologicamente obesa deve fare uno sforzo in più per ridurre il suo peso, usando stile di vita, interventi dietetici e possibilmente medici, per ridurre il rischio di malattie croniche. Prima di apportare modifiche, tuttavia, discutere con il proprio medico la propria strategia di perdita di peso per assicurarsi che sia un piano sicuro adatto a voi.
Cambiare la tua dieta
La collaudata strategia di perdita di peso per ridurre l'apporto calorico funziona, sia che tu sia 10 chili o 100 chili in sovrappeso. Tagliare da 500 a 1.000 calorie al giorno da ciò che mangi per mantenere il tuo peso produce una perdita di peso di 1-2 kg alla settimana. Un medico o un dietista possono aiutarti a determinare che cosa è un apporto calorico sicuro e non troppo radicale per farti perdere peso.
Evita gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri semplici, in particolare tagli di carne grassi, latticini grassi, pane bianco e pasta bianca, bibite gassate, dolci e snack lavorati. Apporta circa il 50 al 55 percento delle calorie provenienti da carboidrati complessi, in particolare verdure, riso integrale, farina d'avena e patate dolci.
Aumentare l'assunzione di fibre aiuta anche a digerire il cibo più lentamente in modo da non provare tante voglie fisiche e attacchi di fame. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta e verdura fresca, nonché cereali integrali.
Le proteine magre, come il pollo alla griglia, la bistecca alla griglia magra e il pesce, migliorano la sazietà e possono aiutarti a trattenere la massa magra mentre perdi chili. Procurati circa 0, 55 grammi per chilo di peso corporeo al giorno, purché ciò ti mantenga all'interno dell'apporto calorico richiesto per la perdita di peso.
Piccole quantità di grassi insaturi sono importanti per una funzione corporea ottimale, quindi in alcuni pasti hanno un cucchiaino o due di olio d'oliva, 1/8 di avocado o 1/2 oncia di noci.
Diventa più attivo
Quando sei obeso, l'esercizio fisico si fa più difficile - ogni passo esercita una pressione eccessiva sulle articolazioni. Dopo aver perso circa il 10 percento del tuo peso con un intervento dietetico, aggiungi un esercizio da leggero a moderato. Oltre a bruciare calorie, un esercizio moderato riduce la pressione sanguigna, aumenta i livelli di colesterolo buono e può ritardare l'insorgenza del diabete di tipo 2.
Quando inizi a fare attività fisica, anche solo 20-30 minuti ogni giorno di movimento a bassa intensità aiuteranno. Se necessario, suddividilo in intervalli di 10 minuti per resistenza e aderenza. Nel tempo, allenati a un'intensità più moderata che ti fa respirare e aumenterà leggermente la frequenza cardiaca. Alla fine, fai fino a 90 minuti al giorno per perdere peso, ma questa quantità giornaliera può richiedere diversi mesi o addirittura anni per raggiungere.
Camminata veloce, esercizio in acqua e ciclismo sono forme appropriate di esercizio, in quanto non danno troppi impatti aggiuntivi a schiena, caviglie, fianchi e ginocchia. Lavorare con i pesi quando si è patologicamente obesi - il che significa che il corpo è facilmente stressato fisicamente e il raggio di movimento limitato - può essere controindicato.
Parla con il tuo medico di quando puoi tranquillamente aggiungere un allenamento di forza regolare, che aiuta a costruire i muscoli per aiutare a perdere peso.
Interventi psicologici per la perdita di peso
Incorporare misure sullo stile di vita per migliorare l'aderenza a una dieta ipocalorica e una maggiore attività fisica. Chiedi ad amici e parenti di incoraggiare i tuoi sforzi o di chiedere supporto alla comunità medica e ai gruppi di supporto, se non hai le risorse a casa.
Tenere un diario alimentare per tenere traccia dell'assunzione e dell'attività fisica; vedere ciò che mangi ogni giorno scritto su carta può aiutarti a renderti responsabile. Un diario può anche aiutarti a identificare quali tipi di fattori scatenanti ti causano un eccesso di cibo, che si tratti di quel periodo del mese, stress, ansia, noia o solitudine. Quando conosci questi trigger, puoi prendere delle misure per evitarli.
Potresti sperare di perdere peso velocemente come le persone negli spettacoli di perdita di peso, ma mantieni realistiche le tue aspettative. Perdere più di 3 sterline a settimana due settimane dopo aver cambiato la routine, aumenta il rischio di complicanze mediche legate alla perdita di peso, come calcoli biliari.
I reality show riguardano persone che seguono un regime 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e che hanno accesso costante a dietologi, professionisti del fitness e supporto da parte di professionisti medici. La vita reale è diversa: incontrerai ostacoli quotidiani, sconfitte personali e tentazioni di cui avrai bisogno per navigare da solo. La perdita di peso è un processo e quando hai molto da perdere, possono essere necessari anni per raggiungere un peso sano.
A volte, la depressione accompagna l'obesità grave. Se ritieni che questo potrebbe essere il tuo caso, parla con il tuo medico per ottenere l'aiuto appropriato di cui hai bisogno.
Interventi medici per la perdita di peso
Una dieta a bassissimo contenuto calorico prescritta e supervisionata dal punto di vista medico può essere giustificata se si hanno problemi di salute immediati che solo una rapida perdita di peso può mitigare. Queste diete consistono in genere da 800 a 1.000 calorie al giorno e producono circa un tasso di perdita medio di 3 libbre alla settimana.
Perché sono così radicali, probabilmente rimarrai su questa restrizione calorica estrema per 12 settimane o meno. Una dieta a basso contenuto calorico di solito consiste in sostituti del pasto appositamente misurati, a volte sotto forma di frullati, e richiedono un monitoraggio regolare da parte del medico.
La chirurgia per la perdita di peso è indicata anche in alcuni casi di obesità patologica. Questo non è un trattamento per entrare alla leggera; i rischi di complicanze sono grandi. Il medico stabilirà se sei un buon candidato, in base a criteri quali stabilità psicologica, livello di motivazione e supporto sociale. La chirurgia bariatrica dovrebbe essere l'ultima risorsa quando gli sforzi per esercitare e seguire una dieta a basso contenuto calorico si sono dimostrati insufficienti.
