Gli esseri umani bipedi sono progettati per essere in movimento e camminare ti porta passo dopo passo verso una migliore salute, una visione più soleggiata e una vita più lunga e più in forma. Lascia l'auto nel garage, colpisci i marciapiedi della città o il sentiero e riduci il rischio di ictus e infarto, diabete di tipo 2 e obesità mentre abbassi i livelli di colesterolo e pressione sanguigna. Camminare a una distanza prestabilita su un programma regolare aumenta la densità ossea, la resistenza muscolare, la forza e la flessibilità e potrebbe farti passare alla vecchiaia matura.
Passi per una vita più lunga
Percorrendo il chilometraggio giornaliero o i minuti, funzionano glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, stinchi e muscoli dei piedi. Ma può anche alleviare il mal di schiena, ridurre lo stress mentale e proteggere dalla demenza e dalla depressione prolungando la longevità e la capacità di vivere in modo indipendente. La Harvard Medical School riferisce che una meta-analisi degli studi sulla deambulazione mostra che camminare 9 miglia a settimana ha abbassato il tasso di mortalità prematura del 22%; 30 minuti al giorno hanno ridotto del 18% le probabilità che gli uomini sviluppino la malattia coronarica; e camminare per tre ore alla settimana ha ridotto del 34-35 percento i rischi delle donne per infarto, morte cardiaca e ictus.
I 10.000 passi
Fai 10.000 passi ogni giorno e incontrerai i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e la raccomandazione del chirurgo generale di registrare almeno 30 minuti di attività moderata quasi tutti i giorni della settimana. Diecimila passi si traducono in circa 5 miglia. Quindi procurati un contapassi e allenati per una buona camminata: puoi farlo in segmenti di 10 minuti. Per un passo medio, 2000 passi sono circa 1 miglio. Sono circa 12 isolati per un camminatore urbano, quattro volte attorno alla pista locale di un quarto di miglio o 15-20 minuti per il camminatore medio che si muove in modo rapido. Per aumentare i tuoi passi, cammina fino al negozio, fai una passeggiata con un amico, lavora in giardino, parcheggia in fondo al parcheggio o prendi un cane.
Passo vivace
Ambling migliorerà la tua forma fisica, ma i risultati reali richiedono un po 'di più. Aumenta il ritmo fino a 90-110 passi al minuto. Inizia lentamente a riscaldare i muscoli freddi, quindi alzati con le spalle all'indietro, stringi i glutei e gli addominali, pompare leggermente le braccia e mantenere il passo corto e veloce, rotolando dal tallone alle dita dei piedi. Respirare profondamente e in modo uniforme con la testa alta. Aiuta a camminare in un posto interessante o bello e un sentiero lontano dal traffico offre una camminata più tranquilla e un'aria più pulita. Un rallentamento e alcuni allungamenti alla fine della camminata ti aiuteranno a ottenere il massimo dalla tua sessione di allenamento.
Intensificandolo
Aumentalo per toglierlo per camminare dimagrendo. La distanza e il peso corporeo determinano quanto si può perdere camminando, ma un ritmo più veloce brucia più calorie più rapidamente. Una camminata veloce ti servirà meglio di una passeggiata quando vuoi toglierti i chili. A 140 sterline, la camminata normale brucerà circa 95 calorie per miglio, dice la Harvard Medical School. Per un camminatore di 180 libbre, il costo calorico per miglio è 115. A 200 libbre, otterrai fino a 125 calorie al miglio, quindi cammina 5 miglia o 10.000 passi e hai consumato 625 calorie - - quasi un sesto di una libbra da 3.500 calorie. Abbina le tue passeggiate a una dieta sana e potresti scendere da 1 a 2 libbre, il tasso più sicuro di perdita di peso, a settimana.
