Il dolore che si manifesta diversi giorni dopo la corsa è noto come dolore muscolare ad esordio ritardato o DOMS. Il dolore DOMS può durare fino a sette giorni ma dovrebbe iniziare a dissipare 3-4 giorni dopo la corsa. Se il dolore non diminuisce da due a tre giorni dopo l'inizio del dolore, consultare un medico per escludere una lesione più grave o altri disturbi medici.
Sintomi
Il dolore da DOMS in genere si manifesta tra le 24 e le 48 ore dopo la corsa e raggiunge picchi tra le 48 e le 72 ore successive. Il dolore da DOMS di solito scompare completamente dopo sette giorni. Oltre al dolore, possono essere presenti altri sintomi, tra cui debolezza e tenerezza muscolare, perdita di forza, gonfiore e rigidità. I sintomi non dipendono l'uno dall'altro e possono presentarsi in momenti diversi, secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico. I corridori principianti e i corridori più esperti che aumentano improvvisamente l'intensità o la durata del loro regime sono maggiormente a rischio per DOMS.
Le cause
Gli esperti non sono stati in grado di determinare la causa esatta del DOMS, ma sanno che si tratta di una risposta infiammatoria, probabilmente innescata da un danno alle cellule muscolari. È anche noto che l'esercizio eccentrico - resistenza all'allungamento del muscolo - è l'azione più responsabile del DOMS. Correre in discesa è un esempio di esercizio eccentrico. A differenza di un infortunio, correre mentre è affetto da DOMS non provoca ulteriori danni ai muscoli. Le gambe doloranti possono anche essere semplicemente il risultato del recupero delle articolazioni e del tessuto connettivo dall'impatto della corsa e del recupero dei muscoli. Il dolore articolare potrebbe non essere necessariamente grave ed è comune con i corridori alle prime armi o le persone che hanno deciso di correre dopo una lunga pausa.
Trattamento
Sebbene siano state condotte ricerche per determinare il trattamento più efficace per DOMS, non è stata trovata alcuna soluzione che allevia costantemente il dolore o acceleri il processo di guarigione. Il riposo può aiutare il processo di guarigione, ma è stato scoperto che un leggero esercizio allevia il dolore causato dal DOMS, anche se solo temporaneamente. Il massaggio, il bagno caldo o l'assunzione di un farmaco antinfiammatorio non steroideo, come l'aspirina o il paracetamolo, possono offrire sollievo. L'assunzione di enzimi proteasi o sitosteroli a base vegetale può aiutare ad alleviare l'infiammazione causata dal DOMS, eventualmente alleviando il dolore. Ma consultare un medico prima di assumere qualsiasi supplemento.
Prevenzione
Il modo più efficace per prevenire DOMS è riscaldarsi e allungarsi prima di correre. Dovrebbero essere eseguiti sia un riscaldamento generale che un riscaldamento specifico. Un riscaldamento generale consiste in un'attività che fa muovere il sangue e riscalda tutto il corpo; i calisthenics sono un buon esempio. Un riscaldamento specifico comporta lo spostamento delle gambe attraverso il movimento che eseguirai durante l'esercizio, ma senza resistenza. Nel caso della corsa, eseguire squat con le gambe o camminare prima di correre sono buoni esempi. Allunga delicatamente le gambe dopo il riscaldamento e dopo aver finito di correre. Calmati mentre corri ed evita di correre in discesa, in particolare se sei un principiante. Aumenta gradualmente l'intensità del tuo regime di corsa, evitando improvvisi salti di intensità o durata. Bevi molta acqua per rimanere idratato ed evita di correre su gambe doloranti o affaticate. Prendi almeno un giorno alla settimana per riposare i muscoli delle gambe.
