Con l'invecchiamento, i capelli cadono naturalmente, mentre i nuovi capelli vengono costantemente prodotti. Mentre l'aumento della perdita di capelli può essere il risultato di malattie, genetica o invecchiamento, la dieta svolge anche un ruolo nel mantenere i capelli sani. Se sei preoccupato per la perdita di capelli a causa di una cattiva alimentazione, controlla la tua dieta per assicurarti che sia una dieta sana ed equilibrata senza improvvisi cali dell'apporto calorico ed è sufficiente per proteine e ferro.
Una dieta bilanciata
Le diete accidentali o l'estrema perdita di peso possono portare alla caduta di peli in eccesso, che spesso si verificano molto tempo dopo la perdita di peso, quindi potresti non pensare che i due siano correlati. Se hai perso più di 15 chili, potresti iniziare a vedere un aumento della perdita di capelli da 3 a 6 mesi dopo la scomparsa del peso. Per favorire la ricrescita dei capelli sani, mantenere una dieta equilibrata, apportando cambiamenti graduali piuttosto che improvvisi quando necessario. Evita le diete che eliminano un intero gruppo alimentare dal tuo piano alimentare, in quanto ciò può ridurre significativamente i nutrienti necessari per una crescita dei capelli sana. Inizia cercando di perdere una quantità sicura di peso ogni settimana, circa 1-2 kg alla settimana, o dal 5 al 10 percento del tuo peso corporeo iniziale con una riduzione graduale delle calorie e un regolare esercizio fisico.
Mangia abbastanza proteine
Le proteine sono la chiave per capelli sani e quando il tuo corpo non riceve abbastanza proteine, potresti riscontrare una perdita di capelli da 2 a 3 mesi dopo il fatto mentre il tuo corpo elimina le proteine disponibili. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di mangiare tra 5 e 6 1/2 once di alimenti proteici al giorno, rendendo almeno 8 once a settimana una scelta di pesce. Una varietà di alimenti, tra cui carni rosse e fonti di proteine vegetali come i fagioli, può aiutarti a raggiungere una dieta equilibrata.
Ottieni abbastanza ferro
Il ferro è un minerale essenziale che incoraggia anche la produzione di capelli sani e una mancanza di ferro porterà alla caduta dei capelli. Carni, frutti di mare e fagioli sono fonti naturali di ferro, così come verdure a foglia verde e cereali integrali. Una porzione da 3 once di vongole contiene 2, 39 milligrammi di ferro, mentre una porzione da 1 tazza di lenticchie cotte ha 3, 3 milligrammi di ferro. Ciò fornisce rispettivamente dal 13 al 30 percento e dal 18 al 41 percento dell'indennità dietetica raccomandata per il ferro. Il ferro aiuta anche con il trasporto di ossigeno nel corpo in quanto è necessario per produrre emoglobina, una parte importante dei globuli rossi e mioglobina, due proteine che trasportano ossigeno.
Alimenti ricchi di vitamina C
Ottenere abbastanza vitamina C aiuterà anche con la crescita dei capelli perché è necessario per produrre collagene, che mantiene sani pelle, capelli e tendini. Agrumi, kiwi e verdure a foglia verde sono tutti una buona fonte di vitamina C, con una porzione di 2 tazze di cavolo tritato contenente 160, 8 milligrammi di vitamina C. Questo è oltre il 100 percento dell'apporto dietetico raccomandato di vitamina C per tutti gli adulti, che varia da 75 a 120 milligrammi al giorno.
