Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute su base giornaliera è bere abbastanza liquidi. Ma l'acqua semplice e vecchia può essere noiosa. Molte persone si rivolgono all'acqua gassata per sconfiggere la noia e, purché non abbia additivi, è un sostituto perfettamente sicuro.
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La semplice acqua gassata, senza sodio, zucchero o altri additivi, non fa male.
Potenziali problemi con acqua gassata
L'acqua gassata è semplicemente acqua semplice che è stata iniettata con anidride carbonica, che forma minuscole bolle effervescenti. È importante distinguere tra acqua gassata, chiamata anche acqua gassata o acqua gassata, e soda del club.
Spesso usato come miscelatore per bevande alcoliche, la soda del club di solito ha aggiunto minerali, tra cui potassio e sodio. Entrambi sono importanti per la tua salute, ma è importante limitare il sodio nella tua dieta. Alcune marche di soda di club possono avere fino a 100 milligrammi di sodio per 12 once, secondo l'USDA. Questo è il 7 percento dei 1.500 milligrammi che l'American Heart Association afferma sia un limite giornaliero ideale per la maggior parte degli adulti, in particolare per quelli che hanno la pressione alta.
Tale importo non sembra molto, ma la maggior parte degli adulti consuma già troppo sodio nelle loro diete quotidiane - oltre 3.400 milligrammi al giorno, secondo le Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020. Se bevi diverse bibite ogni giorno, questo aggiungerà molto sodio in più alla tua dieta. Troppo sodio aumenta la pressione sanguigna e può portare allo sviluppo di malattie cardiache e ictus, avverte i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).
L'altro potenziale problema è se l'acqua di soda scelta viene addolcita. Lo zucchero aggiunto fornisce calorie extra alla tua dieta senza apporto di nutrienti. Le bevande zuccherate con zucchero sono la principale fonte di zuccheri aggiunti nella dieta americana e sono associate a sovrappeso e obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache e renali, carie e un tipo di artrite chiamata gotta, secondo il CDC.
Nemmeno le bibite dietetiche con edulcoranti artificiali fanno bene. Molte persone sperimentano disturbi gastrointestinali quando bevono molta dieta soda. La Wisconsin Dental Association riferisce che non solo le bevande dolcificate con zucchero causano la carie; le bibite dietetiche contengono anche acidi che possono attaccare lo smalto.
Benefici dell'acqua gassata
Il tuo corpo è composto da oltre il 60 percento di acqua, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti. L'acqua forma saliva e liquidi attorno alle articolazioni, entrambi i quali agiscono come lubrificanti. L'acqua regola la temperatura corporea tramite il sudore e aiuta gli alimenti a muoversi attraverso il sistema digestivo per prevenire la costipazione.
La disidratazione può avere molti effetti negativi sulla salute, sul benessere e sulla produttività. La fatica è un sintomo principale di disidratazione e può farti sentire fatiscente e letargico. Altri sintomi includono secchezza delle fauci, pelle secca e vertigini.
Questi sintomi possono manifestarsi solo con lieve disidratazione. Secondo una recensione della ricerca del novembre 2013 pubblicata sul Health and Fitness Journal di ACSM , le perdite dell'1-2 % di acqua corporea possono compromettere le prestazioni cognitive.
Ottieni il tuo H2O
L'acqua gassata è un'ottima aggiunta ad altre fonti di idratazione nella dieta, tra cui acqua, tè e caffè non zuccherati, latte magro e latte vegetale, zuppe a basso contenuto di sodio e frutta e verdura ricche di acqua. Come per la tua dieta, la varietà è la chiave.
Sia che l'acqua sia piatta o frizzante, puoi ravvivarla con sapori di frutta fresca, verdura ed erbe. Una spremuta di succo di limone fresco aggiunge un tocco familiare, ma non fermarti qui. Prova a mettere alcuni lamponi freschi o fette di mela nella tua acqua. Il cetriolo e la menta o lo zenzero fresco rendono anche l'acqua più interessante, il che ti incoraggerà a bere di più e prevenire la disidratazione.
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Secondo la Mayo Clinic, gli uomini hanno bisogno di 15, 5 tazze di acqua ogni giorno e le donne hanno bisogno di 11, 5 tazze di acqua al giorno. Circa il 20 percento proviene dal cibo e il resto dalle bevande che consumi.
