Le lesioni alle costole possono essere molto dolorose. La sublussazione delle costole, detta anche sindrome da nervatura scivolosa, si verifica quando una costola si lussa parzialmente. Lo yoga può aiutare con la sublussazione delle costole in due modi: riducendo lo stress causato dalla lesione e allungando e rafforzando i muscoli che sostengono le costole.
Yoga per le costole
Le costole hanno muscoli tra di loro, chiamati intercostali. Le posizioni yoga allungano questi muscoli nella parte anteriore e posteriore della gabbia toracica, così come i muscoli dell'addome, della schiena e delle spalle che si collegano anche alle costole.
1. Posa della cobra
La posa della cobra allunga il torace, i polmoni, le spalle e l'addome.
COME FARLO: sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Allunga le gambe all'indietro e appoggia le mani a terra sotto le spalle con i gomiti piegati vicino al corpo. Premi saldamente le punte dei piedi e delle cosce sul pavimento. Mentre inspiri, raddrizza le braccia per sollevare delicatamente ed allungare il torace da terra.
Stringere insieme le scapole e spingere delicatamente le costole laterali in avanti. Mantieni la posa per 15-30 secondi respirando lentamente. Ritorna alla posizione iniziale durante l'espirazione.
2. Posa estesa del cucciolo
La posa del cucciolo estesa si estende ai muscoli della schiena e delle spalle attaccati a una o più costole. Questi muscoli possono essere doloranti a causa della sublussazione delle costole.
COME FARLO: Inizia a carponi. Allunga lentamente le mani mentre allunghi il petto verso il pavimento, tenendo i fianchi sopra le ginocchia e le braccia divaricate alla larghezza delle spalle. Mentre espiri, premi le mani verso il basso, allungando le braccia davanti mentre tiri i fianchi verso i talloni. Assicurati che i gomiti non tocchino il suolo.
Appoggia la fronte sul pavimento e rilassa il collo, avvertendo l'allungamento della colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 30 secondi a un minuto. Espirando, avvicina le mani e torna in ginocchio.
3. Gatto / Mucca
Le pose di gatto e mucca possono essere eseguite singolarmente o combinate in un esercizio alternando le due pose. La posa del gatto allunga la parte posteriore della gabbia toracica, mentre la posa della mucca è rivolta verso la parte anteriore del torace.
COME FARLO: Inizia a quattro zampe con le mani in linea con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi. Fai un respiro, poi mentre espiri, inarca la schiena verso il soffitto e porta delicatamente il mento verso il petto. Questa è la posa del gatto.
Mentre inspiri, muoviti nella posa della mucca facendo cadere la pancia verso il pavimento e guardando verso il soffitto. Alternare queste pose per cinque respiri lenti.
Procedi con cautela
Sebbene lo yoga possa essere utile per la sublussazione delle costole, allungare troppo può peggiorare la lesione. Esegui le posizioni yoga in una posizione che produce un leggero allungamento o trazione - ma non dolore - nelle costole e nei muscoli circostanti.
Consulta il tuo medico per una diagnosi accurata se hai dolore al petto. In alcuni casi, può essere un segno di una condizione pericolosa per la vita, come un attacco di cuore.
