Scuotere o tremare dopo un allenamento può essere motivo di allarme, ma in molti casi il problema è dovuto a qualcosa di semplice, come affaticamento o malnutrizione. Adottare misure prima e dopo l'allenamento può aiutare a prevenire l'agitazione in molti casi ed è spesso facilmente curabile quando si verifica. Se agiti costantemente dopo l'allenamento o quando non ti alleni, consulta un medico.
Agitazione dopo l'allenamento
I tuoi muscoli si muovono in modo efficiente perché le diverse unità motorie - un gruppo di muscoli e un nervo motore nella colonna vertebrale - lavorano insieme per creare una contrazione uniforme e regolare. Se sei affaticato, alcune delle unità motorie abbandonano e smettono di funzionare, portando a tremori e tremori, spiega la dott.ssa Loren G. Martin, professore di fisiologia alla Oklahoma State University. Dopo aver riposato i muscoli a sufficienza, l'agitazione dovrebbe cessare.
Basso livello di zucchero nel sangue
Allenarsi senza un adeguato nutrimento significa che il tuo corpo non ha abbastanza energia per funzionare - e questo include i tuoi muscoli. Se hai saltato un pasto o non hai mangiato abbastanza per alimentare i tuoi muscoli, i tuoi livelli di glucosio o di zucchero nel sangue saranno troppo bassi, una condizione nota come ipoglicemia.
Oltre a tremori o tremori muscolari, potresti anche avere sintomi come irritabilità, nervosismo, vertigini, confusione e debolezza. Mangiare un piccolo spuntino che contiene carboidrati o zucchero, come burro di arachidi e cracker o un bicchiere di succo d'arancia, può aiutare ad alleviare il tremolio dell'ipoglicemia.
Altre cause di agitazione
L'affaticamento muscolare e l'ipoglicemia sono probabilmente le cause più comuni di agitazione dopo l'esercizio, ma altri fattori possono contribuire o causare il problema. Consumare quantità eccessive di alcol, astinenza da alcol, caffeina o alcuni farmaci può causare tremore e tremore, così come stress e ansia. Raramente, la colpa è un disturbo medico di base che colpisce i nervi, come la sclerosi multipla o il morbo di Parkinson.
Prevenire l'agitazione muscolare
Per evitare di scuotere dopo l'esercizio fisico dall'affaticamento muscolare, allenati entro i tuoi limiti ed evita di spingerti troppo. Evita di allenare i muscoli fino al punto di affaticamento e indolenzimento. Apporta modifiche graduali al tuo allenamento, evitando improvvisi salti di intensità o durata.
Riscaldati prima di allenarti e allunga i muscoli dopo il riscaldamento e dopo l'allenamento. Mangia un pasto completo almeno 2-4 ore prima di allenarti per evitare un basso livello di zucchero nel sangue. Se hai perso un pasto, prova a consumare un piccolo spuntino almeno 30 minuti prima dell'inizio della sessione di allenamento.
Evita di consumare troppo caffè o altri prodotti contenenti caffeina e assicurati di riposare a sufficienza. Se l'adozione di misure preventive non impedisce il verificarsi del problema, consultare il medico per escludere un disturbo medico di base. Parla con il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo per assicurarti che l'agitazione non sia un effetto collaterale.
