Se hai costruito i tuoi bicipiti a una dimensione rispettabile, gli avambracci dovrebbero avere delle dimensioni proprie in modo che le braccia sembrino equilibrate. Inoltre, i bicipiti forti non sono molto buoni a meno che il resto dei muscoli del braccio - avambracci inclusi - non siano abbastanza forti da aiutarli e sostenerli mentre si sollevano, spingono e tirano. Puoi sentire il bruciore nei muscoli dell'avambraccio quando esegui i pull-up, quindi sai che stanno beneficiando dell'esercizio.
Utile
Quando fai i pull-up, stai prendendo di mira i muscoli del latissimus nella tua schiena, ma c'è un intero elenco di muscoli che entrano per aiutare i tuoi dorsali durante l'esercizio. Il tuo brachioradiale - l'avambraccio - è in quella lista. Perché li coinvolgi quando fai un pullup, sono un esercizio utile per aiutare a costruire i muscoli dell'avambraccio.
Frequenza
La frequenza con cui eseguire i pullup dipende dai tuoi obiettivi. Non dovresti farli per avere grandi avambracci perché non si concentrano sui muscoli brachioradiali. Ma se l'obiettivo è lavorare i tuoi lats, due volte alla settimana - ogni tre giorni - è una frequenza efficace. Se il tuo obiettivo è aumentare il numero di pullup che puoi fare, tre volte alla settimana - a giorni alterni - è il regime raccomandato da Brett Stewart nel suo libro del 2011 "7 settimane a 50 pull-up".
Protocollo
Proprio come il resto dei muscoli, è necessario consentire agli avambracci di riposare tra gli allenamenti per massimizzare il loro potenziale di crescita. Tuttavia, poiché sono muscoli sinergici che aiutano molti movimenti del braccio, è difficile dare loro il resto di cui hanno bisogno tra un allenamento e l'altro per farli crescere. Matt Siaperas, un personal trainer della palestra Hardbodies nell'Idaho, afferma che per la costruzione dell'avambraccio, consiglierebbe a un cliente di fare esercizi che si concentrano sull'avambraccio una volta alla settimana e di riposarsi almeno 24 ore prima di fare esercizi che coinvolgeranno gli avambracci come muscoli assistor, come i pull-up. Puoi farlo prendendo un giorno libero dall'allenamento di resistenza per fare cardio, o fare un allenamento per le gambe il giorno dopo aver lavorato gli avambracci.
Esercizi per l'avambraccio
Fare pullup due o tre volte alla settimana, così come eseguire altri esercizi come i pulldown dei cavi e le file verticali, farà lavorare i muscoli dell'avambraccio un po 'come i muscoli dell'assistore. Durante l'allenamento in cui ti concentri sugli avambracci, esegui esercizi di curling come riccioli a martello, riccioli da predicatore, riccioli inversi e rulli da polso.
