Una dieta ipercalorica fornisce l'energia di cui il corpo ha bisogno per la crescita muscolare e l'aumento di peso. Mangiare determinati alimenti dopo l'allenamento può aiutare a migliorare gli sforzi per aumentare il volume attraverso l'esercizio. Cerca alimenti che sono naturalmente ricchi di proteine e carboidrati e hanno alcuni grassi insaturi per promuovere la ritenzione muscolare, l'energia e la produzione di ormoni. L'aggiunta di 500 calorie al giorno sopra il consumo calorico giornaliero comporterà un aumento di peso di 1 libbra alla settimana.
Smoothie
Un frullato post-allenamento può includere una serie di ingredienti per aiutarti a recuperare dall'allenamento e aggiungere calorie. Frullare insieme una banana, 2 cucchiai. burro di arachidi, 1/4 tazza di farina d'avena secca, 1 misurino di proteine del siero di latte e 1 1/2 tazze di latte scremato. Questo frullato contiene circa 725 calorie con circa 42 g di proteine e 68 g di carboidrati per aiutare la sintesi muscolare.
Sandwich
Un panino è un modo portatile e semplice per adattarsi a proteine e carboidrati. Top due grandi fette di pane integrale con 4 once. di pollo alla griglia, 2 cucchiai. hummus e pomodoro a fette. Questo panino fornisce 40 g di carboidrati e 40 g di proteine con 450 calorie.
salmone
Il salmone grigliato è una fonte di proteine, con 6 g per oncia. È anche ricco di acidi grassi omega-3, che aumentano la produzione di testosterone, per sostenere la crescita muscolare e impedire la disgregazione muscolare. Avere 5 once. filetto con 2 tazze di riso integrale e 1 tazza di broccoli al vapore per 750 calorie e 104 g di carboidrati. Questo pasto post-allenamento fornisce anche 40 g di proteine.
Frittura di lombata
Uno studio sul "Journal of American Dietetic Association" ha scoperto che il consumo di 220 calorie di carne magra, contenente circa 30 g di proteine, ha aumentato la sintesi proteica muscolare del 50 percento. Preparare una frittura dopo l'allenamento con 4 once. di filetto di manzo affettato, asparagi, peperoni e funghi. Servire oltre 1 tazza di quinoa, che fornisce 39 g di carboidrati e 8 g di proteine.
