Una frequenza cardiaca a riposo tra 60 e 100 battiti al minuto è considerata normale per la maggior parte delle persone, secondo l'American Heart Association (AHA). Se la frequenza cardiaca a riposo supera i 100 battiti al minuto, si ha un tipo di aritmia, o frequenza cardiaca anormale, chiamata tachicardia.
È normale che il tuo cuore batte più forte quando ti alleni. Ma molte cose possono farti battere il cuore anche quando sei a riposo. La tachicardia può essere una risposta a stress o ansia, febbre, caffeina o alcuni farmaci, afferma l'AHA. O potrebbe essere dovuto a una condizione di salute, come ipertiroidismo o danni ai tessuti cardiaci.
La tachicardia significa semplicemente che c'è qualche interruzione nei normali impulsi elettrici che controllano l'azione di pompaggio del cuore, spiega la Mayo Clinic. Sebbene non causi sempre sintomi, il più comune è un battito cardiaco notevolmente più veloce, o palpitazioni, afferma l'Allineamento di Aritmia. Potresti anche provare sintomi come respiro corto, vertigini, vertigini, svenimento o dolore toracico, sottolinea Mayo. Il trattamento dipende dal tipo di tachicardia che hai. In casi estremi, la tachicardia che non viene trattata può causare complicazioni che portano ad un arresto cardiaco improvviso, secondo l'AHA.
Tuttavia, la maggior parte delle persone con problemi di ritmo cardiaco può continuare a vivere una vita normale, assicura la Heart and Stroke Foundation del Canada. In effetti, ciò può significare adottare alcuni cambiamenti nello stile di vita sano, come diventare fisicamente attivi.
Prime cose in primo luogo: consultare il medico
Una considerazione chiave prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento è determinare il giusto tipo di attività più adatta alla situazione di salute personale di un individuo. "Chiunque abbia tachicardia dovrebbe consultare un medico per l'autorizzazione prima di esercitare", spiega Steven Reisman, MD, direttore del Cardiac Diagnostic Center di New York, a New York City.
Lavorare con il medico ti consentirà di determinare se esiste una condizione di base, come l'anemia o una tiroide iperattiva, che causa l'aritmia, afferma il dottor Reisman. È possibile che l'aritmia faccia parte del normale processo del cuore, ma un esame approfondito confermerà se la tachicardia rappresenta un rischio per problemi di salute più gravi.
"È particolarmente importante escludere qualsiasi tipo di problema cardiaco", afferma il dott. Reisman. "Una valutazione dovrebbe essere fatta, compresi esami del sangue, ECG e possibilmente altri esami del cuore, per escludere qualsiasi condizione anormale. Una volta autorizzato dal medico, sarebbe quindi bene fare esercizio fisico a condizione che l'individuo non abbia sintomi come il torace dolore, mancanza di respiro o vertigini durante l'esercizio ". Se si verifica uno di questi sintomi, interrompere l'attività e consultare un medico se non si risolvono con il riposo.
Pronto, imposta, trova il tuo ritmo
Esercitarsi per 150 minuti a settimana - 30 minuti in ciascuno dei cinque giorni, ad esempio - è la raccomandazione del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti e dell'AHA. Incorporare dosi regolari di attività fisica in ogni giorno ti aiuterà a sentirti meglio fisicamente e mentalmente. Anche se non puoi fare tutti i 150 minuti alla settimana immediatamente, fai piccoli passi e aumenta l'attività man mano che avanzi. Parcheggia un po 'più lontano dall'ingresso dei negozi in cui fai acquisti. Prendi le scale invece di usare l'ascensore. Incontra un amico per passeggiare nel centro commerciale o in un parco locale. Non devi correre una maratona per muoverti verso una buona salute.
Ricorda che l'esercizio fisico è disponibile in tutti i tipi di pacchetti. Hai opzioni in una varietà di impostazioni: palestra, studio di yoga o barre, percorsi nel parco o marciapiede nel tuo quartiere. Camminare svelto, nuotare e andare in bicicletta sono potenziali opzioni, afferma il dottor Reisman.
Parlate con il vostro medico per confermare la vostra frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca target, che varia tra il 50 e l'85 percento della frequenza massima, secondo l'AHA. "Una formula per determinare il 100 percento della frequenza cardiaca massima dipende dall'età", spiega il dott. Reisman. La formula è simile alla seguente: 220 - la tua età = frequenza cardiaca target massima in battiti al minuto (bpm). Ad esempio, per un bambino di 50 anni, sarebbe 220-50 = 170 bpm. Da quel numero, calcoleresti l'intervallo target, in questo caso tra 85 e 144 bpm. Tuttavia, avverte, "Questa è solo una guida approssimativa e deve essere personalizzata in base alle condizioni fisiche della persona".
Il tipo di esercizio che fai dipende in parte dal tipo di aritmia che hai, secondo Penn Medicine. Potrebbe essere necessario prestare maggiore attenzione rispetto ad altri per prevenire lo stress del cuore, ma ciò non significa che si dovrebbe evitare l'attività fisica. Cardio e yoga potrebbero essere ottime opzioni, dice Penn Medicine, ma solo assicurati di parlare con il tuo medico per elaborare un piano adeguato per aiutarti a rimanere fisicamente attivo.
