La panca, oltre ad essere il modo migliore per allenarsi sdraiati, è uno dei più noti esercizi per la parte superiore del corpo. La stampa dall'alto è leggermente meno nota e richiede un po 'più di coordinazione perché viene eseguita in piedi. Puoi ottenere una parte superiore del corpo più forte con entrambi, ma ognuno lavora i tuoi muscoli in modi leggermente diversi.
La panca è un esercizio per la parte superiore del corpo facile da imparare. La stampa aerea, d'altra parte, è un movimento di vecchia scuola che è stato inventato prima della panca. Originariamente faceva parte del clean and press, un esercizio che prevede la raccolta di un bilanciere e il sollevamento della testa. La stampa dall'alto è la parte superiore del clean e premi, dove premi il bilanciere dall'altezza delle spalle fino a quando i gomiti sono dritti.
Mentre entrambi gli esercizi possono essere classificati come esercizi di spinta nella parte superiore del corpo, sono ancora diversi. La panca rappresenta un nuovo approccio all'allenamento della parte superiore del corpo, mentre la stampa dall'alto rappresenta un approccio di sollevamento pesi di vecchia scuola all'allenamento della forza della parte superiore del corpo.
Classificare ogni esercizio
La panca viene eseguita sdraiata su una panchina, premendo un bilanciere verso l'alto verso il soffitto. La stampa dall'alto viene eseguita da seduti o in piedi e premendo la barra verso il soffitto. Ogni esercizio si rivolge ai muscoli in modo diverso.
La panca piana è più un esercizio dominante sul petto. I pettorali, o muscoli del torace, uniscono principalmente le braccia orizzontalmente davanti al petto. Maggiore è l'inclinazione della panca su cui giaci, maggiore è l'attivazione dei muscoli delle spalle, secondo un articolo del 2010 su The Sport Journal.
Anche rispetto alle panca inclinate, la stampa dall'alto è più di un esercizio dominante per le spalle perché i muscoli delle spalle sollevano le braccia in verticale.
La panca è considerata un esercizio di pressatura orizzontale perché si preme il peso in orizzontale rispetto al proprio corpo. La stampa dall'alto è considerata un movimento di pressione verticale perché si preme il peso verticalmente rispetto al proprio corpo.
Che ti rende più forte?
La stampa dall'alto ti rende forte in un senso più classico o "funzionale". Poiché è fatto da una posizione eretta, la stampa dall'alto sembra più simile alla vita reale rispetto alla panca perché raramente hai il lusso di sdraiarti e premere un oggetto nel mondo di tutti i giorni o durante un evento sportivo.
D'altra parte, la panca ti consente di utilizzare più peso perché sei sdraiato. Senza la necessità di stabilizzarti in posizione eretta, puoi rischiare di usare più peso. Oltre alla leva aggiuntiva, puoi usare i tuoi potenti e potenti muscoli toracici nella panca per aiutarti a sollevare più peso.
C'è qualche riporto?
Anche se questi esercizi mirano specificamente a muscoli diversi, c'è anche una certa sovrapposizione. La panca è conosciuta principalmente come un esercizio al torace, ma colpisce anche i deltoidi anteriori, i muscoli nella parte anteriore delle spalle, secondo un articolo del 2007 del Journal of Sports Medicine brasiliano. La stampa aerea la allena in modo significativo, tuttavia.
La panca è un esercizio dominante sul torace, ma la stampa dall'alto non comporta molta attività muscolare del torace, quindi c'è poco riporto tra i movimenti lì.
C'è un possibile riporto tra gli esercizi nei muscoli tricipiti, situati sulla parte posteriore delle braccia. Entrambi gli esercizi lavorano i tricipiti, che raddrizzano il braccio e spingono il peso verso la parte superiore del movimento. La stampa dall'alto potrebbe lavorare di più sui tricipiti perché la posizione della mano in quell'esercizio tende ad essere più stretta.
Anche se sono movimenti diversi, si completano a vicenda lavorando i deltoidi anteriori e i tricipiti. Se stai cercando di aumentare il tuo overhead o la tua panca, puoi usare l'altro esercizio per aiutarti.
