La manovra in bicicletta è uno degli esercizi ab più efficaci che puoi fare. L'American Council on Exercise ha scoperto che allena la parte anteriore degli addominali con un sorprendente 248 percento in più e i muscoli addominali laterali del 290 percento in più rispetto al classico crunch.
Tuttavia, saltare sulla bicicletta in palestra è un'attività completamente diversa. Pedalare su questa cyclette crea fitness cardiovascolare e brucia calorie per aiutare nella gestione del peso, ma non allena direttamente i muscoli addominali come sit-up, scricchiolii, assi o manovre in bicicletta.
Vantaggi della macchina per biciclette
Il ciclo indoor offre un allenamento di qualità aumentando la frequenza cardiaca e allenando i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Di conseguenza, si bruciano calorie, che aiuta a gestire il peso o a perdere grasso, in modo che gli addominali si sviluppino con esercizi mirati pop.
Andare in bici al chiuso significa che puoi allenarti indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e puoi persino svolgere più attività guardando il tuo programma preferito o leggendo mentre fai esercizio. Per le persone che sono più di 50 chili in sovrappeso o che hanno problemi alle articolazioni, la macchina per biciclette offre un modo per lavorare sodo senza sollecitare eccessivamente la colonna vertebrale, le ginocchia, i fianchi o le caviglie.
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Cosa non può fare la macchina per biciclette
Sicuramente usi i muscoli di cosce, polpacci, fianchi e glutei quando usi la bicicletta. Gli addominali si attivano anche per stabilizzare il bacino e per impedirti di cadere mentre sei sul sedile. Gli allenamenti moderati sulla macchina da bicicletta, tuttavia, non offrono realmente il tipo di sovraccarico sui muscoli addominali che crea una definizione seria.
Cosa potrebbe fare
Se stai cercando di dimagrire il tuo mezzo e mostrare qualche definizione attraverso la perdita di grasso, la macchina della bicicletta potrebbe fare al caso tuo. Esercizi specifici dell'addome, come gli scricchiolii, costruiscono muscoli forti che possono essere visti solo quando perdi il grasso che li copre. Questi esercizi mirati non usano molta energia sostenuta per bruciare calorie e bruciare calorie è ciò che porta alla perdita di grasso.
Una persona di 155 libbre che pedala ad un ritmo moderato sul ciclo fisso per 30 minuti brucia 260 calorie. Più pesi, più vai avanti e un'intensità maggiore influenza tutto quel numero. Se riesci a creare un deficit di 500 calorie al giorno allenandoti con altre 250 calorie in eccesso e mangiando 250 calorie in meno, perderai 1 chilo a settimana.
Esercizio specifico per biciclette
Insieme alla macchina da bicicletta, esegui la manovra della bicicletta, che lavora specificamente i muscoli degli addominali. Non richiede macchine o attrezzature extra.
Passo 1
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ed elevate sopra i fianchi. Metti le mani dietro la testa.
Passo 2
Disegna insieme il ginocchio destro e il gomito sinistro. Allunga la gamba sinistra mentre fai il twist.
Passaggio 3
Ripeti con il ginocchio sinistro e il gomito destro. Alternare lentamente e deliberatamente per il numero desiderato di ripetizioni.
