Composto da diversi muscoli e tendini, i polsini del rotatore collegano le ossa del braccio superiore alle scapole. Occasionalmente, i muscoli o i tendini della cuffia dei rotatori diventano irritati o danneggiati a causa di lesioni o uso eccessivo. Dopo alcuni giorni di riposo, esercizi delicati possono aiutare a riabilitare la cuffia dei rotatori e rafforzare la spalla. L'esecuzione di questi esercizi della cuffia dei rotatori in una piscina consente un allenamento efficace senza sollecitare inutilmente la cuffia.
Vantaggi della terapia acquatica
Nell'aprile 2000, il "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" ha pubblicato i risultati di uno studio che ha confrontato gli effetti degli esercizi di terra e di acqua sulla cuffia dei rotatori. I ricercatori hanno scoperto che i muscoli erano attivati in modo significativamente minore durante gli esercizi in acqua. Mentre la galleggiabilità dell'acqua minimizza la quantità di stress esercitato sulla cuffia dei rotatori, la resistenza creata dall'acqua ha effettivamente migliorato l'efficacia degli esercizi. Lo studio ha concluso che la terapia acquatica consente una riabilitazione anticipata dopo un intervento chirurgico o una lesione della cuffia dei rotatori senza compromettere la sicurezza del paziente.
Esercitazioni acquatiche
Inizia la terapia acquatica in piedi in acque profonde alle spalle. Oscillare delicatamente le braccia in senso orario e antiorario per riscaldare i muscoli. Stai dritto con le braccia appoggiate ai fianchi. Mantenendo il gomito dritto, sollevare lentamente le braccia con un angolo di 30 gradi rispetto alla parte anteriore del corpo. Continua a sollevare fino a quando le mani sono quasi all'altezza delle spalle. Ripeti 10 volte con ciascun braccio. Sempre in posizione eretta, piega i gomiti a un angolo di 90 gradi e mantieni le braccia vicino ai lati del corpo. In questa posizione, gli avambracci dovrebbero essere paralleli al fondo della piscina e i pollici dovrebbero essere rivolti verso l'alto. Mantenendo l'angolo di 90 gradi sul gomito, allontanare le mani dal corpo fino a sentire un allungamento nella cuffia dei rotatori. Tenere premuto per 30 secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Ripeti cinque volte con ciascun braccio.
Esercizi da evitare
I ripetitivi colpi di testa utilizzati nel nuoto sono una delle cause più comuni di lesioni alla cuffia dei rotatori, secondo la gestione del dolore alla spalla. Poiché questo movimento aereo può ulteriormente irritare la lesione, comportare questi tipi di movimenti mentre ci si allena in piscina. Se possibile, concentrati sugli esercizi di aerobica in acqua piuttosto che sui tradizionali colpi di nuoto. Inoltre, evita gli esercizi che richiedono di lanciare una palla o spostare ripetutamente le braccia sopra la testa.
considerazioni
Quando la cuffia dei rotatori è debole o ferita, in genere provoca dolore, tenerezza e debolezza significativi nella spalla. Questi sintomi spesso diventano più gravi quando si raggiungono le braccia sopra o dietro la schiena. Per garantire la sicurezza, utilizzare un dispositivo di galleggiamento durante l'allenamento in piscina. Tuttavia, evitare di afferrare un bilanciere di galleggiamento, in quanto ciò potrebbe irritare ulteriormente la lesione della cuffia dei rotatori. Indossa invece una cintura di galleggiamento o afferra una tagliatella di galleggiamento tra le gambe.
