Sfortunatamente, non è possibile determinare la quantità di peso che si perderà solo esercitandosi per 30 minuti ogni giorno poiché ci sono una moltitudine di fattori che determinano la velocità con cui si dimagrisce. Tuttavia, la tua routine di allenamento è una buona base per uno stile di vita sano generale e un piano di perdita di peso; allenamenti regolari insieme a una dieta sana possono consentire di perdere peso in una settimana. Il Centers for Disease Control and Prevention rileva che gli individui che perdono peso a un ritmo sano - tra 1 e 2 sterline a settimana - utilizzando una combinazione di attività fisica e sane abitudini alimentari hanno più successo mantenendo il peso.
Calorie bruciate
È necessario bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di peso corporeo. Pertanto, è probabile che perderai tra la metà e i tre quarti di una libbra in una settimana esercitandoti per 30 minuti ogni giorno. L'importo esatto dipende dal particolare esercizio che stai facendo insieme al tuo tasso di sforzo. La rivista "Fitness" riporta che correre ad un ritmo aggressivo di 6 miglia all'ora per 30 minuti può bruciare circa 400 calorie. In modo simile, il ciclismo indoor per lo stesso periodo di tempo può causare un deficit di 425 calorie.
Dieta sana
Nonostante ti alleni per 30 minuti ogni giorno, ci sono numerosi altri fattori che influenzeranno la tua perdita di peso entro una settimana. La dieta, ad esempio, è una parte fondamentale della perdita di peso e ciò che stai mangiando può fare una grande differenza su quanto lentamente o velocemente ti dimagrisci. Se ti alleni ogni giorno e consumi una quantità maggiore di calorie, potresti non perdere peso e addirittura guadagnare due chili. Allo stesso modo, mangiare cibi ricchi di zuccheri aggiunti o grassi saturi può anche contrastare i benefici dell'esercizio fisico e farti ingrassare piuttosto che perderlo.
Massa muscolare
Un altro fattore nel determinare quanto peso si può perdere in una settimana esercitandosi per 30 minuti ogni giorno è la quantità di massa muscolare che si sta costruendo. Una maggiore quantità di muscoli magri aiuterà il metabolismo a funzionare in modo efficiente e a bruciare una quantità massima di calorie. Se il tuo metodo di allenamento include una forma di allenamento della forza o costruisce i muscoli attraverso il movimento richiesto, come ad esempio un stepper per scale, potresti essere in grado di bruciare una quantità maggiore di calorie. Tuttavia, se la tua forma di esercizio principale è simile alla camminata, perderai una quantità inferiore di peso. Mentre è improbabile che tu guadagni abbastanza massa muscolare in una settimana per fare una differenza significativa nel tuo metabolismo, nel tempo questi piccoli cambiamenti si accumulano.
Abitudini di stile di vita
Le abitudini che incorpori nella tua vita quotidiana possono avere un ruolo in quanto peso perdi in un dato periodo di tempo. Le pratiche di stile di vita sano, come dormire almeno dalle sette alle otto ore a notte, rimanere idratati bevendo da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno, trovare modi positivi per alleviare lo stress ed evitare un consumo eccessivo di alcol possono svolgere un ruolo benefico nella velocità della tua perdita di peso.
