La riduzione del punto o il targeting di un muscolo specifico per la perdita di peso non funziona. Piuttosto, adotta un approccio sfaccettato, che consiste in dieta, allenamento cardio e resistenza, per dimagrire dappertutto, compresi i polpacci. Una dieta a base di cereali integrali, fonti magre di proteine, verdure, grassi sani e frutta ti aiuterà a perdere peso. Fare 150 minuti di cardio ogni settimana, in particolare cardio che sfida la parte inferiore delle gambe come andare in bicicletta, correre e saltare la corda, aiuterà a ridurre il grasso dei polpacci. Integra esercizi per polpacci in due o tre sessioni di allenamento di resistenza ogni settimana. E assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.
Scendere
Brucia calorie extra e tonifica con esercizi composti, che sono esercizi che sfidano più di un muscolo alla volta. Dimagrisci i polpacci e tonifica la schiena con questo esercizio. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Distendi i fianchi dietro di te, allineando ginocchia e caviglie. Stringi i muscoli addominali e raddrizza la schiena. Abbassa i fianchi verso il pavimento, fermandoti quando i muscoli posteriori della coscia sono paralleli al pavimento. Rimanere in posizione abbassata e sollevare sulle sfere dei piedi. Abbassa i talloni sul pavimento e sposta il peso su di essi. Esegui da 12 a 15 rialzi del tallone in più, fermandoti quando i polpacci si affaticano. Nel rappresentante finale, spingi i talloni e alzati.
Inizia a saltare
Il jump-and-reach tonifica i polpacci, i fianchi e il sedere. Stai dritto, piega le ginocchia e posizionale sopra le caviglie. Metti i fianchi dietro di te e sposta il peso sui talloni. Abbassa i fianchi verso il pavimento, fermandoti quando i talloni stanno per sollevarsi dal pavimento. Raddrizza le braccia e raggiungile dietro di te. Spingi i talloni e salta mentre contemporaneamente fai oscillare le braccia sopra la testa. Il tuo corpo forma una linea retta mentre salti. Atterra dolcemente al centro dei piedi e abbassa delicatamente i talloni. Assicurarsi che le ginocchia siano piegate mentre si abbassa: bloccarle può causare lesioni al ginocchio. Completa da 12 a 15 ripetizioni, fermandoti quando i muscoli si affaticano.
Aggiungi un po 'di peso
Tenere i manubri durante i sollevamenti dei polpacci aumenta la resistenza esterna, ponendo più richieste alla parte inferiore delle gambe. Tieni un manubrio moderatamente pesante in ogni mano e alzati dritto. Appendi le braccia lungo i fianchi, rilassa le spalle e posiziona i piedi alla distanza delle spalle. Sposta il peso sui talloni, quindi spingi attraverso i talloni e sollevalo sulle zampe dei piedi. Fai una pausa in posizione elevata, abbassa i piedi a terra e sposta il peso sui talloni. Completa 12-15 ripetizioni, fermandoti quando i polpacci si affaticano.
Uno alla volta
Il polpaccio a gamba singola aumenta il tono dei polpacci. L'isolamento di ogni gamba ti impedisce di usare l'altro polpaccio durante gli sollevamenti. Stai dritto, solleva il piede destro da terra e sposta il peso sul piede sinistro. Piega leggermente il ginocchio sinistro, stringi i muscoli addominali e guarda in avanti. Spingi attraverso il tallone sinistro e sollevalo sulla palla del piede sinistro. Sollevare il più in alto possibile, quindi abbassare il tallone sinistro sul pavimento. Sposta il peso sul tallone sinistro e ripeti. Completa 12-15 ripetizioni, fermandoti quando i polpacci si affaticano.
