L'esercizio fisico giova a tutti, comprese le persone con asma. Secondo uno studio pubblicato su BMC Pulmonary Medicine nel 2015, un programma di esercizi di 12 mesi a intensità moderata può migliorare la capacità di esercizio e la qualità della vita correlata alla salute nelle persone con asma.
Mentre l'esercizio fisico a volte può innescare sintomi di asma, questo può essere gestito e non è un motivo per evitare l'esercizio. In effetti, molti atleti professionisti e dilettanti d'élite hanno l'asma. Con un buon controllo dell'asma e un allenamento adeguato, la costruzione di resistenza cardio è un obiettivo sano e raggiungibile.
Preparato per il successo
Tenere sotto controllo i sintomi legati all'esercizio fisico è un fattore chiave in un programma di allenamento coerente per migliorare la resistenza cardiovascolare. Costruire resistenza cardio è in genere più semplice quando si esercita a temperature moderate, in quanto ciò limita la costrizione delle vie aeree. Se ti alleni al freddo, indossa una maschera o una sciarpa sulla bocca per riscaldare l'aria inalata.
Per le persone che manifestano un aumento temporaneo dei sintomi dell'asma con l'esercizio, può essere utile l'uso di un inalatore a sollievo rapido prima dell'esercizio. L'American Thoracic Society osserva che ci sono prove moderate che suggeriscono che una dieta povera di sale e vitamina C supplementare potrebbero aiutare a ridurre i sintomi dell'asma indotti dall'esercizio fisico.
Riscaldamento
Un adeguato riscaldamento prima di iniziare l'allenamento può aiutarti a superarlo senza essere messo da parte dai sintomi dell'asma. Sebbene possa sembrare strano, un po 'di costrizione delle vie aeree durante il riscaldamento può prevenire ulteriori spasmi delle vie aeree durante l'allenamento. Questo fenomeno è noto come periodo refrattario.
Anche il tipo di riscaldamento eseguito potrebbe fare la differenza. Secondo una revisione della ricerca pubblicata nel 2012 in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, tra cui alcuni esercizi ad alta intensità durante un riscaldamento è molto probabile che inducano un periodo refrattario e massimizzino i suoi effetti.
Linee guida per esercizi cardio
Una volta eseguito il riscaldamento e la scomparsa dei sintomi, una persona con asma può partecipare a qualsiasi forma di esercizio cardio che è stata approvata dal proprio medico. Secondo l'American College of Sports Medicine o ACSM, gli esercizi cardio dovrebbero essere eseguiti mantenendo la frequenza cardiaca dal 50 al 65 percento della frequenza cardiaca massima per i principianti e dal 60 al 75 percento per gli atleti più esperti. La frequenza cardiaca massima viene calcolata sottraendo la tua età da 220.
Le linee guida emesse dall'ACSM raccomandano che la maggior parte degli adulti esegua almeno 30 minuti di esercizio cardio moderato cinque volte alla settimana. La durata dell'allenamento può essere lentamente aumentata man mano che la resistenza migliora, purché tu sia in grado di rimanere all'interno della zona di frequenza cardiaca target.
Avvertenze e precauzioni
Se stai iniziando un nuovo regime di esercizi o stai cercando di intensificare i tuoi allenamenti per costruire più resistenza cardiovascolare, prima parla con il tuo medico dell'asma. Vuoi essere sicuro che il regime sia sicuro per te. Volete anche scoprire esattamente cosa fare in caso di riacutizzazione dei sintomi. In alcune situazioni, il medico potrebbe raccomandare una modifica dei farmaci o dei dosaggi per l'asma.
Se i sintomi dell'asma non si attenuano quando l'esercizio viene interrotto o se non rispondono al trattamento iniziale, come un inalatore di salvataggio, consultare immediatamente un medico.
