Nessuno di questi metodi può aiutarti a ridurre e perdere peso solo dal tuo stomaco. Per perdere il peso in eccesso della pancia, dovrai perdere once dappertutto. Tuttavia, è possibile adottare alcune misure per facilitare la perdita di questo peso e la riduzione del grasso addominale.
Calorie e perdita di peso
È necessario eliminare circa 500 calorie al giorno dalla dieta per perdere circa 1 chilo a settimana. Se hai provato a ridurre le calorie e non stai ancora dimagrendo, potresti assumere troppe o troppo poche calorie.
Non si vuole andare troppo a basso contenuto calorico, poiché gli uomini che consumano meno di 1.800 calorie al giorno e le donne che mangiano meno di 1.200 calorie al giorno possono finire per influenzare negativamente il loro metabolismo e rendere ancora più difficile perdere peso.
È anche possibile che tu stia consumando più calorie di quanto pensi, quindi prestare particolare attenzione alle dimensioni delle porzioni può aiutare. Dividendo la metà del tuo piatto equamente tra cereali integrali e cibi magri proteici, con l'altra metà dedicata a frutta e verdura, puoi aiutarti a ottenere la giusta quantità di ogni tipo di cibo per una dieta nutriente. Mangiare prima le verdure ti aiuterà a riempirti, poiché il loro alto contenuto di acqua e fibre li rende ingombranti anche se non sono ricchi di calorie.
Importanza del cardio per la perdita di peso dello stomaco
I sit-up e altri esercizi addominali aiutano a tonificare i muscoli dello stomaco, ma non si liberano del grasso che li copre. Per questo, dovrai perdere peso. Ottenere da 150 a 300 minuti di cardio a intensità moderata a settimana può aiutare a perdere peso. Per fortuna, la perdita di peso indotta dall'esercizio fisico in realtà sembra colpire preferibilmente il grasso addominale, secondo uno studio pubblicato su Medicine and Science in Sports and Exercise nel 2003.
Allenamento della forza e perdita di peso
Obiettivo per almeno due sessioni di allenamento di forza a settimana - prendendo di mira tutti i principali muscoli del corpo, non solo gli addominali. L'allenamento di forza aiuta ad aumentare la massa muscolare, il che aiuta a migliorare il metabolismo e rende più probabile qualsiasi perdita di peso derivante dal grasso anziché dal muscolo. Senza allenamenti di allenamento della forza, circa il 25 percento di qualsiasi peso perso viene dai muscoli.
Cambiamenti dietetici per aumentare la perdita di grasso dello stomaco
È possibile apportare una serie di cambiamenti dietetici, incluso il commercio di determinati alimenti con altri che possono aiutare a migliorare la perdita di grasso addominale. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition nel 2009 ha scoperto che le sostanze chiamate catechine nel tè verde aiutano a migliorare la perdita di grasso addominale dovuta all'esercizio fisico. Sostituisci le bevande zuccherate con zucchero e altre bevande ipercaloriche con tè verde, acqua o un'altra bevanda non calorica.
Aumenta l'assunzione di proteine magre, che tendono ad essere particolarmente riempitive. Le diete ricche di proteine aiutano anche a migliorare la perdita di grasso addominale, secondo un altro studio pubblicato su Nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari nel 2009. Uova, pesce, pollame senza pelle e legumi sono tutte proteine nutrienti e magre.
Non dimenticare i grassi sani. Il tuo corpo ha bisogno di grasso per funzionare correttamente. Scambia alimenti ricchi di grassi saturi malsani, come salsicce e salse a base di panna, per quelli che contengono grassi monoinsaturi, tra cui noci, olio d'oliva e avocado. Uno studio pubblicato su Diabetes Care nel 2007 ha scoperto che una dieta ricca di questi grassi ha contribuito a impedire il deposito di grasso nell'area addominale.
Altre considerazioni che potrebbero interferire con la perdita di peso
Numerosi altri fattori potrebbero interferire con la perdita di peso, tra cui stress o mancanza di sonno. Alcuni farmaci possono anche rendere difficile perdere peso, compresi i farmaci per il diabete, i farmaci per la depressione, le pillole anticoncezionali e i corticosteroidi. Alcuni problemi di salute possono avere anche questo effetto, come la menopausa, la tiroide bassa e la sindrome di Cushing. Verificare con il proprio medico per vedere se si dispone di una condizione medica che sta rendendo più difficile la perdita di peso.
Cosa serve per ottenere addominali in confezione da sei
Se oltre a perdere la pancia, vuoi addominali da sei, apportare alcune semplici modifiche alla tua dieta ed esercitare un po 'più probabilmente non sarà sufficiente. Per fare ciò, in genere gli uomini devono ridurre il grasso corporeo a meno del 9 percento e le donne devono ridurlo a meno del 19 percento. Questo non è facile e di solito richiede una dieta molto rigorosa e talvolta più ore di esercizio ogni giorno, lasciando poco tempo per altri hobby o per socializzare. Inoltre rende difficile consumare qualsiasi pasto lontano da casa che non ti porti.
