Tutti i sacchetti di velocità sono sacchi da boxe, ma non tutti i sacchetti di velocità sono sacchi di velocità. Nel linguaggio della boxe, il sacco da boxe è il termine generico applicato a tutti questi strumenti, ma la maggior parte dei "civili" significa un sacco pesante standard. Sia i sacchi pesanti che quelli rapidi possono produrre benefici per la salute se utilizzati correttamente nell'ambito di un regime sistematico.
Borsa pesante
Quando colpisci un sacco da boxe pesante, il peso del sacco incontra il tuo attacco con resistenza. Questo costringe i tuoi muscoli a lavorare di più. In risposta, quei muscoli diventano più forti. Questa non sarà la forza voluminosa di un sollevatore di pesi, ma può diventare il muscolo magro e potente di un nuotatore. Tale muscolo migliora il potere di perforazione, ma può anche costruire il tuo equilibrio, coordinazione e resistenza. Lavorare la borsa pesante è anche un condizionamento cardio, specialmente se stai lavorando per due o tre minuti continui.
Speed Bag
Laddove una borsa pesante sviluppa potenza, una borsa rapida sviluppa abilità. Colpire una speed bag in un ritmo praticabile richiede concentrazione, coordinazione e velocità. È anche un impressionante allenamento cardiovascolare, che può migliorare la salute circolatoria e ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e disturbi simili. Il coordinamento migliorato può anche aiutarti nella vita di tutti i giorni.
Entrambe le borse
Colpire un sacco da boxe è bello e può alleviare lo stress. Lo stress, secondo il Dr. Walter Willett in "Mangia, bevi e sii sano", è un fattore esacerbante in nove delle 10 principali cause di morte in America. Lo stress ridotto può derivare dalla perforazione di qualsiasi tipo di borsa. I sacchi da boxe, usati come parte di un regime di allenamento per l'arte marziale, possono anche aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità migliorando la tecnica dei colpi e dei movimenti. Entrambe le borse migliorano anche il coordinamento mano-occhio. La borsa pesante oscilla e devi regolare i tuoi movimenti e i tuoi pugni attorno al movimento della borsa. La speed bag ha lo stesso effetto, solo a una velocità notevolmente accelerata.
Struttura dell'allenamento
Molti dei potenziali vantaggi di lavorare un sacco da boxe vengono solo se lo si utilizza regolarmente e sistematicamente. Non puoi semplicemente giocare sull'ingranaggio per alcuni minuti. Una struttura comune utilizzata da artisti marziali competitivi è quella di lavorare sulla borsa in round simili a quelli utilizzati in gara. Puoi attaccare la borsa per due, tre o cinque minuti alla volta e riposare per un minuto tra i round. Ciò ti mantiene concentrato sull'esercizio e aumenta la probabilità di ottenere un allenamento benefico.
