Le lesioni al ginocchio, per quanto lievi, possono causare dolore e disagio che ti impediscono di impegnarti nelle normali attività quotidiane. Sapere quando usare il ghiaccio e quando va bene usare il calore su un ginocchio che è dolorante o ferito può fare una grande differenza tra alleviare il dolore e incoraggiare il ginocchio a iniziare la guarigione o impedire al ginocchio di iniziare il processo di guarigione, causando potenzialmente più dolore.
Quando usare il ghiaccio
Quando il ginocchio ti fa male a causa delle escursioni, del giardinaggio o persino di una partita a cerchi nel cortile ma non merita una visita dal medico, ricorda l'acronimo RICE, che significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. L'applicazione del ghiaccio è una delle cose migliori che puoi fare per ridurre l'infiammazione. Quando i tessuti intorno e nel ginocchio sono infiammati, non è solo doloroso ma rende anche difficile la guarigione. Lasciare il impacco di ghiaccio per 15-20 minuti e ghiacciare ogni poche ore il primo giorno e più volte nei prossimi giorni. I pacchetti di argilla o gel possono essere acquistati dal negozio, ma a volte un sacchetto di piselli surgelati funziona meglio.
Quando usare il calore
Il calore viene utilizzato molto meno frequentemente sulle ginocchia rispetto al ghiaccio. Il calore può essere utilizzato sotto forma di cuscinetti riscaldanti asciutti o umidi, nonché di un bagno caldo o di una doccia o di un pacchetto termico Thermacare da banco. Il calore viene utilizzato per aumentare il flusso sanguigno e alleviare i muscoli doloranti, ma non dovrebbe essere usato fino a dopo un infortunio poiché la guarigione e l'infiammazione non sono più un problema. Gli impacchi di calore possono aiutare nelle lunghe passeggiate in auto, prima delle attività atletiche per ridurre la rigidità, prima dell'esercizio o persino durante il sonno. Secondo "The Healthy Knees Book", a volte è possibile alternare le opzioni di calore e ghiaccio con le istruzioni del proprio medico.
