Nella vita moderna, siamo spesso bombardati da informazioni e input sensoriali, innescando la risposta "combatti o fuggi". L'ipotalamo, a sua volta, induce le ghiandole surrenali a rilasciare ormoni dello stress come adrenalina e cortisolo. Livelli di ormoni dello stress cronicamente elevati possono portare a ipertensione, ansia, insonnia, depressione e obesità.
Esercizi di meditazione, yoga e respirazione possono essere utili, strumenti naturali per rilassare il sistema nervoso e garantire la salute mentale e fisica.
Raggiungere l'equilibrio
Anche se non puoi evitare lo stress, allenarti regolarmente può aiutarti a gestirlo.
L'esercizio aerobico aumenta il flusso di sangue e ossigeno al corpo, normalizza la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, aumenta la tua energia e riduce la fatica. L'attività fisica riduce anche i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, mentre stimola il rilascio di endorfine che aumentano l'umore.
L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti al giorno di esercizio fisico come camminare, andare in bicicletta, nuotare o giocare a tennis per far battere il cuore e perdere la tensione in eccesso.
Respira profondamente
Esercizi di respirazione specifici possono anche essere utilizzati per calmare il sistema nervoso. Mentre lo stress stimola il sistema nervoso simpatico, le pratiche di respirazione forniscono al cervello un aumento di ossigeno e stimolano il sistema parasimpatico, che ha l'effetto opposto, suscitando una risposta di rilassamento.
Gli studi sul disturbo post-traumatico da stress hanno scoperto che le tecniche mente-corpo che includono la respirazione profonda e la meditazione possono ridurre efficacemente lo stress e l'ansia. La respirazione profonda e lenta rilassa il sistema nervoso e favorisce un senso di calma.
Serenità invece di stress
La meditazione calma la mente, concentra i pensieri e calma i nervi. Molte fonti quotidiane di stress, come gli ingorghi o l'ansia per il futuro, sono fuori dal tuo controllo. Puoi imparare, tuttavia, a farsi carico di dove fluiscono i tuoi pensieri - e l'energia.
Visualizzazione o immagini guidate, così come il canto, possono aiutarti a liberare la mente. Studi di neuroimaging hanno dimostrato che l'uso della meditazione per alleviare l'ansia, il dolore e lo stress può effettivamente alterare la struttura del cervello.
Yoga, Tai Chi e Feldenkrais sono attività di riduzione dello stress che portano al rilassamento attraverso la consapevolezza e la meditazione.
Raggiungi
Un supporto sociale adeguato migliora la capacità di una persona di affrontare meglio e adattarsi più rapidamente alle battute d'arresto, ai cambiamenti e alle transizioni della vita. Uno studio ha scoperto che le persone che chiedono supporto agli altri hanno maggiori probabilità di adottare comportamenti sani sotto stress e di essere più sicure e ottimiste sul futuro.
L'American Psychological Association raccomanda di parlarne con amici, familiari o colleghi.
