Ottenere gambe magre aumenterà i tuoi livelli di sicurezza e ti permetterà di muoverti più liberamente. Un tapis roulant è un buon strumento di allenamento per raggiungere questo obiettivo perché comporta un esercizio cardiovascolare. Il cardio viene eseguito mentre si muovono gli arti con un movimento costante per un periodo di tempo prolungato. Ciò favorisce la perdita di peso in tutto il corpo, non solo nelle gambe.
Esercizio di perdita di grasso
Contrariamente alla credenza popolare, non è possibile individuare il grasso corporeo. Quando si tratta di gambe, ad esempio, esercizi come squat e affondi faranno lavorare i muscoli ma non porteranno alla massima perdita di grasso. Utilizzando un tapis roulant, d'altro canto, aumenta la frequenza cardiaca, brucia calorie e scioglie il grasso nelle gambe e in tutto il resto del corpo.
Lunghezza degli allenamenti
Intensità dell'allenamento
Camminare e correre bruciano calorie in modo efficace e promuovono la perdita di peso. Tuttavia, maggiore è la tua intensità, più calorie brucerai. A 150 libbre. la persona brucia circa 320 calorie in 60 minuti camminando a 4 mph. La stessa persona brucia quasi 825 calorie in 60 minuti correndo a 7 mph. In poche parole, una maggiore intensità porta a risultati migliori.
Esercizio fisico e metabolismo
Ogni volta che ti alleni, aumenti il tuo tasso metabolico. Questo a sua volta ti fa bruciare più calorie tutto il giorno e perdere peso a un ritmo più veloce. L'uso del tapis roulant aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà ulteriormente a ottenere gambe più magre. Maggiore è la tua intensità, maggiore sarà la spinta che otterrai.
Forma corretta
Gli sportivi spesso prestano molta attenzione alla forma nella sala pesi. L'uso della forma corretta con l'esercizio cardiovascolare è altrettanto importante. Se metti le mani sul corrimano del tapis roulant e ti chini, ad esempio, ti togli il lavoro dal corpo. Ciò ridurrà anche il dispendio calorico e promuoverà gli squilibri muscolari. Indipendentemente dal fatto che tu stia camminando o correndo, assicurati di tenere le spalle indietro, lo sguardo fisso in avanti e le mani dalle rotaie. Pompare le braccia avanti e indietro senza intoppi in modo alternato con le gambe.
Perdita di cibo e grassi
L'uso di un tapis roulant aiuta a bruciare calorie, ma assicurati di non trascurare la tua dieta. Se mangi tutte le calorie che consumi, non assottigli le gambe. La tua scommessa migliore è quella di ridurre l'assunzione giornaliera e basare la tua dieta su cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e carni magre.
Suggerimenti
L'allenamento a intervalli è una forma di esercizio che prevede l'alternanza tra alta e bassa intensità. Ciò provoca un rendimento calorico superiore rispetto all'allenamento a ritmo costante. Se sei nuovo ad allenarti, potresti essere in grado di alternare il tuo ritmo di camminata avanti e indietro da veloce a lento. Man mano che ti metti in forma, alternati avanti e indietro tra camminata e jogging. Una volta che hai la capacità polmonare, alternare avanti e indietro tra corsa veloce e lenta.
