Tutti conoscono l'importanza della colazione. Divertirsi regolarmente può aiutare a mantenere il peso sotto controllo e migliorare la dieta in generale, soprattutto se paragonata a chi salta la colazione. Ma non tutti ne fanno una priorità. Ammettiamolo, è difficile trovare tempo extra per pianificare e preparare una colazione perfettamente equilibrata. Ecco 10 deliziosi pasti mattutini ricchi di nutrienti in soccorso - tutti veloci da risolvere! Ognuno di essi fornisce una buona fonte di proteine e la maggior parte può essere preparata nel pomeriggio in modo che siano pronti a godersi la seguente am Se preferisci, puoi prepararli ciascuno come piatto da asporto fai-da-te. Segui questi tre tasti per mangiare in viaggio: mangia solo il tuo cibo (1) da un piatto o da una ciotola o da un altro contenitore appropriato; (2) usando gli utensili quando è possibile; e (3) seduto su una sedia a un tavolo progettato per mangiare. Adesso goditi la tua colazione, ogni giorno!
Tutti conoscono l'importanza della colazione. Divertirsi regolarmente può aiutare a mantenere il peso sotto controllo e migliorare la dieta in generale, soprattutto se paragonata a chi salta la colazione. Ma non tutti ne fanno una priorità. Ammettiamolo, è difficile trovare tempo extra per pianificare e preparare una colazione perfettamente equilibrata. Ecco 10 deliziosi pasti mattutini ricchi di nutrienti in soccorso - tutti veloci da risolvere! Ognuno di essi fornisce una buona fonte di proteine e la maggior parte può essere preparata nel pomeriggio in modo che siano pronti a godersi la seguente am Se preferisci, puoi prepararli ciascuno come piatto da asporto fai-da-te. Segui questi tre tasti per mangiare in viaggio: mangia solo il tuo cibo (1) da un piatto o da una ciotola o da un altro contenitore appropriato; (2) usando gli utensili quando è possibile; e (3) seduto su una sedia a un tavolo progettato per mangiare. Adesso goditi la tua colazione, ogni giorno!
1. Toast di avocado e ceci
Scusa, burro. Toast toast con avocado è meglio. Farcire con avocado e fagioli è ancora meglio! Questa colazione in stile tartine è vincente in termini di gusto e nutrizione. Sia i fagioli che l'avocado forniscono bontà salutare al cuore, tra cui fibre dai fagioli, grassi sani dall'avocado e acido folico da entrambi. Per questa ricetta, puoi usare metà di un avocado Hass o un avocado pieno di uova Gator (quando sono di stagione) perché ha le dimensioni giuste per una porzione. Aggiungi gli ingredienti alla tua lista della spesa oggi. Domani vorrai prendere un boccone da questo brindisi. CALORIE: 267
Scusa, burro. Toast toast con avocado è meglio. Farcire con avocado e fagioli è ancora meglio! Questa colazione in stile tartine è vincente in termini di gusto e nutrizione. Sia i fagioli che l'avocado forniscono bontà salutare al cuore, tra cui fibre dai fagioli, grassi sani dall'avocado e acido folico da entrambi. Per questa ricetta, puoi usare metà di un avocado Hass o un avocado pieno di uova Gator (quando sono di stagione) perché ha le dimensioni giuste per una porzione. Aggiungi gli ingredienti alla tua lista della spesa oggi. Domani vorrai prendere un boccone da questo brindisi. CALORIE: 267
2. Fragole e crema d'avena Pernottamento
Quando viene considerata la colazione dolce? Quando viene servito come farina d'avena e si basa principalmente sulla dolcezza naturale della frutta, non sullo zucchero aggiunto. Ecco cosa troverai in questa deliziosa ricetta senza cuoco! Tutto quello che devi fare è mescolare l'avena con un po 'di latte e yogurt alla vaniglia in stile islandese o greco, quindi lasciare che il frigorifero funzioni la sua magia durante la notte sposando gli ingredienti insieme. Al mattino aggiungerai semplicemente delle fragole e un po 'più di yogurt e delle mandorle e mangerai. Non è richiesta la cottura! Il risultato è una colazione ricca di fibre solubili con un pugno di calcio e vitamina C, insieme a un equilibrio salutare di proteine, carboidrati e grassi a misura di cuore. Adorerai questo dolce inizio di giornata. CALORIE: 288
Quando viene considerata la colazione dolce? Quando viene servito come farina d'avena e si basa principalmente sulla dolcezza naturale della frutta, non sullo zucchero aggiunto. Ecco cosa troverai in questa deliziosa ricetta senza cuoco! Tutto quello che devi fare è mescolare l'avena con un po 'di latte e yogurt alla vaniglia in stile islandese o greco, quindi lasciare che il frigorifero funzioni la sua magia durante la notte sposando gli ingredienti insieme. Al mattino aggiungerai semplicemente delle fragole e un po 'più di yogurt e delle mandorle e mangerai. Non è richiesta la cottura! Il risultato è una colazione ricca di fibre solubili con un pugno di calcio e vitamina C, insieme a un equilibrio salutare di proteine, carboidrati e grassi a misura di cuore. Adorerai questo dolce inizio di giornata. CALORIE: 288
3. Facile riso in stile asiatico con uovo
Da asporto per la colazione? Perchè no? Fortunatamente, puoi preparare questo antipasto in pochi minuti direttamente dalla tua cucina. È ispirato al piatto giapponese per la colazione chiamato Tamago Kake Gohan. Anche se invece di farcire il riso al vapore con un uovo crudo (come nella versione tradizionale), qui cucini rapidamente l'uovo solo per giocare in sicurezza. Il riso integrale è la base per aumentare la fibra e la bontà integrale. Lo zenzero macinato viene aggiunto al riso per dare un po 'più di sapore e fragranza. E invece di cercare un saltshaker, condisci questo piatto con salsa di soia tamari. È sicuramente una colazione intrigante per il palato. CALORIE: 314
Da asporto per la colazione? Perchè no? Fortunatamente, puoi preparare questo antipasto in pochi minuti direttamente dalla tua cucina. È ispirato al piatto giapponese per la colazione chiamato Tamago Kake Gohan. Anche se invece di farcire il riso al vapore con un uovo crudo (come nella versione tradizionale), qui cucini rapidamente l'uovo solo per giocare in sicurezza. Il riso integrale è la base per aumentare la fibra e la bontà integrale. Lo zenzero macinato viene aggiunto al riso per dare un po 'più di sapore e fragranza. E invece di cercare un saltshaker, condisci questo piatto con salsa di soia tamari. È sicuramente una colazione intrigante per il palato. CALORIE: 314
4. Sunrise Chef Salad in a Jar
Tira fuori il libro "regola". Le insalate non sono solo per pranzo: possono fare una colazione deliziosa e salutare. Quando inizi la giornata con un sacco di verdure, non devi preoccuparti tanto di spremerle nel resto della giornata. Inoltre, mangiare un'insalata per la colazione è un ottimo modo per mettere in marcia il tuo sistema digestivo. Per fare questa ricetta, metterai a strati tutti gli ingredienti in un barattolo - o in una ciotola che ha un coperchio - e poi lo scuoterai prima di scavare con una forchetta. È divertente! Puoi farlo di notte, quindi ti ci vorranno esattamente zero minuti al mattino. È veloce! CALORIE: 449
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentTira fuori il libro "regola". Le insalate non sono solo per pranzo: possono fare una colazione deliziosa e salutare. Quando inizi la giornata con molte verdure, non devi preoccuparti tanto di spremerle nel resto della giornata. Inoltre, mangiare un'insalata per la colazione è un ottimo modo per mettere in marcia il tuo sistema digestivo. Per fare questa ricetta, metterai a strati tutti gli ingredienti in un barattolo - o in una ciotola che ha un coperchio - e poi lo scuoterai prima di scavare con una forchetta. È divertente! Puoi farlo di notte, quindi ti ci vorranno esattamente zero minuti al mattino. È veloce! CALORIE: 449
5. Bagel ripieno di insalata di uova di Dilly
Pensa oltre alle tradizionali uova strapazzate e omelette. Anche l'insalata di uova può essere un alimento per la colazione. Quando fai bollire le uova in anticipo, questa ricetta impiega circa la stessa quantità di tempo che tocca la suoneria a ripetizione per alcune z extra. Ma questo bagel imbottito ti dà più energia di quanta nove minuti di sonno disturbato mai. Le uova forniscono la fonte alimentare proteica più completa disponibile. E in modo da non andare in sovraccarico di carboidrati, pizzicherai la porzione impastata del bagel per formare "gusci" pronti per il ripieno con un'insalata di uova alleggerita e illuminata. Sembra delizioso e ha un sapore delizioso. CALORIE: 331
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentPensa oltre alle tradizionali uova strapazzate e omelette. Anche l'insalata di uova può essere un alimento per la colazione. Quando fai bollire le uova in anticipo, questa ricetta impiega circa la stessa quantità di tempo che tocca la suoneria a ripetizione per alcune z extra. Ma questo bagel imbottito ti dà più energia di quanta nove minuti di sonno disturbato mai. Le uova forniscono la fonte alimentare proteica più completa disponibile. E in modo da non andare in sovraccarico di carboidrati, pizzicherai la porzione impastata del bagel per formare "gusci" pronti per il ripieno con un'insalata di uova alleggerita e illuminata. Sembra delizioso e ha un sapore delizioso. CALORIE: 331
6. Crusca di muesli e pompelmo rosso
Quando stai pianificando un pranzo o una cena piuttosto stravaganti, ecco un boccone perfetto per la colazione. Il clou è il pompelmo, soprattutto se si utilizza il pompelmo rosso del Texas. Potresti trovarli etichettati come Sweet Scarletts. Sono più dolci della maggior parte degli altri pompelmi. Per quanto riguarda il colore, beh, puoi vederlo qui da solo. Il suo vivace colore rossastro è dovuto a un fitonutriente carotenoide presente in natura chiamato licopene, che può svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di cancro. Per trasformare il pompelmo in questa ricetta degna di nota, cospargilo leggermente con uno zucchero naturale e un pizzico di sale, spolvera rapidamente per la carmelizzazione e completalo con yogurt e muesli. CALORIE: 153
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentQuando stai pianificando un pranzo o una cena piuttosto stravaganti, ecco un boccone perfetto per la colazione. Il clou è il pompelmo, soprattutto se si utilizza il pompelmo rosso del Texas. Potresti trovarli etichettati come Sweet Scarletts. Sono più dolci della maggior parte degli altri pompelmi. Per quanto riguarda il colore, beh, puoi vederlo qui da solo. Il suo vivace colore rossastro è dovuto a un fitonutriente carotenoide naturale chiamato licopene, che può svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di cancro. Per trasformare il pompelmo in questa ricetta degna di nota, cospargilo leggermente con uno zucchero naturale e un pizzico di sale, spolvera rapidamente per la carmelizzazione e completalo con yogurt e muesli. CALORIE: 153
7. Burritos di padella per colazione ripiena di tacchino
I burritos rompono la tradizione in questa ricetta venendo serviti a colazione. L'aggiunta di un uovo e il tacchino saltato danno a questi burritos grassi un appello mattutino, mentre pompano proteine e soddisfazione. Forse la loro migliore caratteristica nutrizionale è che sono un veicolo eccezionale per ottenere verdure come peperone, scalogno e salsa nella vostra dieta. Sì, la salsa conta come parte della tua assunzione di verdure! E la migliore caratteristica generale della ricetta è che è assolutamente deliziosa. Usa un piatto, una forchetta e un coltello per assaporare lentamente ogni boccone del tuo delizioso burrito semplice da aggiustare. CALORIE: 373
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentI burritos rompono la tradizione in questa ricetta venendo serviti a colazione. L'aggiunta di un uovo e il tacchino saltato danno a questi burritos grassi un appello mattutino, mentre pompano proteine e soddisfazione. Forse la loro migliore caratteristica nutrizionale è che sono un veicolo eccezionale per ottenere verdure come peperone, scalogno e salsa nella vostra dieta. Sì, la salsa conta come parte della tua assunzione di verdure! E la migliore caratteristica generale della ricetta è che è assolutamente deliziosa. Usa un piatto, una forchetta e un coltello per assaporare lentamente ogni boccone del tuo delizioso burrito semplice da aggiustare. CALORIE: 373
8. Kebab di pollo e waffle
Uno dei duetti alimentari più alla moda del 2014 è stato il pollo e i waffle. Per portare la tendenza al livello successivo, qui la troverai servita in forma minuta con un fascino da festa - ma è ancora considerata colazione! Preparalo in modo salutare facendo prima acquisti saggiamente. Scegli mini waffle a base di cereali integrali e seleziona crocchette di pollo biologiche certificate. Se sei vegetariano, provalo con il tuo pollo senza carne preferito. Da lì, invece di affogare questi divertenti spiedini con lo sciroppo per la colazione, pioverai con una giusta quantità di nettare di cocco o sciroppo d'acero. A differenza degli sciroppi di pancake altamente elaborati, il nettare di cocco puro ha un basso indice glicemico e non provoca un picco di zucchero nel sangue, e lo sciroppo d'acero puro contiene composti a base vegetale chiamati polifenoli che funzionano come antiossidanti. CALORIE: 296
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentUno dei duetti alimentari più alla moda del 2014 è stato il pollo e i waffle. Per portare la tendenza al livello successivo, qui la troverai servita in forma minuta con un fascino da festa - ma è ancora considerata colazione! Preparalo in modo salutare facendo prima acquisti saggiamente. Scegli mini waffle a base di cereali integrali e seleziona crocchette di pollo biologiche certificate. Se sei vegetariano, provalo con il tuo pollo senza carne preferito. Da lì, invece di affogare questi divertenti spiedini con lo sciroppo per la colazione, pioverai con una giusta quantità di nettare di cocco o sciroppo d'acero. A differenza degli sciroppi di pancake altamente elaborati, il nettare di cocco puro ha un basso indice glicemico e non provoca un picco di zucchero nel sangue, e lo sciroppo d'acero puro contiene composti a base vegetale chiamati polifenoli che funzionano come antiossidanti. CALORIE: 296
9. Ciabatta alla caprese
C'è qualcosa di quasi perfetto nella classica semplicità di un'insalata caprese. Quindi servire il delizioso trio di pomodoro, mozzarella e basilico in altri modi è un gioco da ragazzi. Se servito in un panino integrale diventa sostanzialmente un pasto completo. È una bella vetrina di rosso, bianco e verde - e di cereali, latticini e verdure. Il panino è meraviglioso per la colazione perché è una ricetta senza cottura pronta in cinque minuti. Non è molto più facile di così! Quando i pomodori sono stagionali, goditi spesso il panino. Coltiva il tuo basilico - anche se è nel tuo davanzale - quindi è sempre disponibile per aggiungere freschezza alla tua cucina. CALORIE: 329
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentC'è qualcosa di quasi perfetto nella classica semplicità di un'insalata caprese. Quindi servire il delizioso trio di pomodoro, mozzarella e basilico in altri modi è un gioco da ragazzi. Se servito in un panino integrale diventa sostanzialmente un pasto completo. È una bella vetrina di rosso, bianco e verde - e di cereali, latticini e verdure. Il panino è meraviglioso per la colazione perché è una ricetta senza cottura pronta in cinque minuti. Non è molto più facile di così! Quando i pomodori sono stagionali, goditi spesso il panino. Coltiva il tuo basilico - anche se è nel tuo davanzale - quindi è sempre disponibile per aggiungere freschezza alla tua cucina. CALORIE: 329
10. Parfait mediterraneo sempre
Un pasto non richiede cottura per essere bilanciato dal punto di vista nutrizionale, abbondante e saporito. Questo semifreddo senza cottura ne è un eccellente esempio. Sarai a strati pomodori d'uva, cipolla rossa e cetriolo con hummus e yogurt greco. Rende semplici le verdure al mattino (o in qualsiasi momento). La sua combinazione di fibre e proteine è particolarmente saziante. Anche se questo semifreddo alla mediterranea sembra un dessert se servito in un bicchiere da gelato, è totalmente sapido. È un po 'come uno spuntino se servito anche con patatine di pita integrali. Avrai sicuramente voglia di aggiungere questa ricetta al tuo repertorio normale per la colazione. CALORIE: 201
Credito: per gentile concessione di Jackie NewgentUn pasto non richiede cottura per essere bilanciato dal punto di vista nutrizionale, abbondante e saporito. Questo semifreddo senza cottura ne è un eccellente esempio. Sarai a strati pomodori d'uva, cipolla rossa e cetriolo con hummus e yogurt greco. Rende semplici le verdure al mattino (o in qualsiasi momento). La sua combinazione di fibre e proteine è particolarmente saziante. Anche se questo semifreddo alla mediterranea sembra un dessert se servito in un bicchiere da gelato, è totalmente sapido. È un po 'come uno spuntino se servito anche con patatine di pita integrali. Avrai sicuramente voglia di aggiungere questa ricetta al tuo repertorio normale per la colazione. CALORIE: 201
Cosa pensi?
Pensi che la colazione sia il pasto più importante della giornata? Perché o perché no? Salti mai la colazione? Qual è il tuo pasto mattutino veloce e salutare preferito? Si prega di lasciare un commento qui sotto e facci sapere.
Credito: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesPensi che la colazione sia il pasto più importante della giornata? Perché o perché no? Salti mai la colazione? Qual è il tuo pasto mattutino veloce e salutare preferito? Si prega di lasciare un commento qui sotto e facci sapere.
