Leggi riviste e vedi infomercials che mostrano uomini e donne che sfoggiano addominali rock duri, e anche tu li vuoi. Ma ottenere un pacchetto di sei a qualsiasi età, specialmente da adolescente, può essere una sfida.
La capacità di farlo dipende da dove si trova il tuo corpo nelle sue fasi di sviluppo, nonché dalla tua costituzione genetica. Alcune persone semplicemente non hanno la struttura muscolare ab o la pelle e il tessuto abbastanza sottili sul busto da mostrare muscoli perfettamente segmentati - questo non significa che manchino di forza, tuttavia.
Puoi certamente provare ad essere più snello attraverso una dieta sana e costruire muscoli tesi con l'esercizio di allenamento della forza, ma non aspettarti risultati durante la notte.
Cosa serve per mettere in mostra un Six-Pack per adolescenti
Gli uomini con addominali in pacchi di solito hanno un grasso corporeo tra il 6 e il 9 percento e le donne tra il 16 e il 19 percento. Le stesse percentuali di grasso corporeo si applicano anche all'idea di un pacchetto da sei adolescenti. Per raggiungere livelli così magri, perdere il grasso corporeo in eccesso attraverso una corretta dieta ed esercizio fisico.
Il tuo corpo sta ancora crescendo, quindi non vuoi metterti a dieta particolarmente restrittiva. Inoltre, le rigide regole dietetiche rendono il cibo ai pasti in famiglia e agli eventi sociali una sfida. Invece, concentrati sul fare buone scelte per la maggior parte del tempo.
Passare dessert, bevande zuccherate, snack trasformati, fast food e cibi grassi. Invece, scegli opzioni come pollo alla griglia, bistecca magra, insalate, verdure al vapore, pesce, frutta fresca, noci, riso integrale, pasta integrale e latticini a basso contenuto di grassi ai pasti.
Se un medico ti ha detto che sei in sovrappeso e trarrebbe beneficio dalla perdita di qualche chilo, sappi che un tasso di perdita sostenibile e sicuro va da 1 a 2 sterline a settimana. Questo potrebbe non essere così veloce come vorresti, ma essere in buona salute quando si perde peso è più importante che ottenere uno stomaco da washboard.
Per gli adolescenti che non hanno bisogno di perdere peso, ma vogliono solo sviluppare più massa muscolare magra, non limitare le dimensioni delle porzioni o l'assunzione di cibo. Basta attenersi a cibi sani e integrali alla maggior parte dei pasti.
Cerca un solido piano di allenamento
Un allenamento regolare della forza ti aiuterà a sviluppare più massa muscolare magra. Parla con un allenatore, un professionista del fitness o un medico sportivo su quale tipo di allenamento è appropriato per la tua età. Attività per il peso corporeo come flessioni, salti e squat sono OK per la maggior parte degli adolescenti.
Una regolare attività fisica, come correre o giocare a calcio, aiuta a mantenere il cuore sano, ma non crea necessariamente grandi muscoli o addominali piatti.
Durante la pubertà, le ragazze guadagnano più grasso corporeo, specialmente nella parte inferiore del corpo, per sostenere il parto; questo potrebbe rendere difficile sporgersi per arrivare a un livello di grasso corporeo di sei pacchetti.
Mosse specifiche per ab
Un pacchetto di sei si sviluppa da mosse forti che aiutano a costruire i muscoli del retto dell'addome e degli obliqui. Se hai la capacità di costruire muscoli e hai perso con successo grasso corporeo in più, movimenti come tavola, scricchiolii e fascia laterale aiutano a sviluppare muscoli distinti nel tuo nucleo. Aggiungi mosse stabilizzanti posteriori, compresi i cani da caccia, per bilanciare gli addominali forti.
Anche se il tuo corpo non è pronto o geneticamente predisposto allo sviluppo di un pacchetto da sei, un nucleo forte supporta la forza e la funzione ottimali in modo che lo sport e l'attività quotidiana siano più facili e più probabili essere liberi da lesioni.
Non solo perdere grasso e aumentare la massa muscolare per avere un bell'aspetto a breve termine, ma attenersi ad esso per supportare una buona salute e prestazioni fisiche per la vita.
