Lo zinco supporta il sistema immunitario combattendo virus e batteri. Se prendi lo zinco entro 24 ore dall'insorgenza di un raffreddore, potrebbe ridurne la durata. I bambini in crescita, i neonati e le donne in gravidanza hanno particolarmente bisogno di zinco. Il tuo corpo non è in grado di conservare lo zinco, quindi è necessario ingerire una certa quantità ogni giorno.
Requisiti giornalieri
Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, hai bisogno di una quantità compresa tra 2 milligrammi e 13 milligrammi di zinco al giorno, a seconda della tua età. I bambini hanno meno bisogno e gli adolescenti che allattano hanno più bisogno. Un uomo richiede 11 milligrammi, mentre le donne hanno bisogno di 8 milligrammi. Puoi mangiare cibi ricchi di zinco - tra cui ostriche, pollame e carne rossa - o optare per un supplemento. La maggior parte dei multivitaminici contiene un certo livello di zinco. Una delle tre forme disponibili di zinco - gluconato di zinco, acetato di zinco e solfato di zinco - funzionerà.
Carenza di zinco
Molte persone assumono quantità sufficienti di zinco nella loro dieta quotidiana, ma potresti essere a rischio di carenza se sei vegetariano o alcolizzato. Se hai avuto un intervento chirurgico di bypass gastrico o hai disturbi digestivi, come la malattia di Crohn, potresti anche essere carente. Anche le donne in gravidanza o in allattamento e i bambini più grandi allattati al seno potrebbero avere carenza di zinco e il latte materno manca di livelli di zinco sufficienti per i bambini di età superiore a 6 mesi, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari.
