Le palle mediche sono state utilizzate per decenni come uno strumento di esercizio efficace. Le palline mediche ponderate possono essere lanciate e maneggiate più facilmente rispetto ai pesi liberi, per un allenamento efficace con i pesi. Alcuni esercizi con la palla medica possono essere eseguiti con un partner per massimizzare l'efficienza ed eseguire routine che non possono essere eseguite da sole.
Sit-Up Toss
Il lancio del sit-up è un modo semplice per aggiungere intensità alla solita routine di sit-up quando fatto con un partner. Un partner giace sul pavimento nella classica posizione di seduta con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia piegate. Puoi anche fare questo esercizio su una panca inclinata. L'altro partner sta con la palla medica e lancia la palla al suo partner. La palla deve essere lanciata dal compagno in piedi quando il compagno seduto si sta abbassando. Il partner seduto prende la palla e finisce di abbassarsi sul pavimento, quindi si rialza e lancia la palla al partner in piedi. Ripeti da 10 a 15 volte, quindi cambia posizione e ripeti in modo che ogni partner ottenga un turno.
Colpi di scena
Per un allenamento killer obliquo e core, esegui colpi di scena da partner in piedi con una palla medica. Stare uno contro l'altro con il proprio partner, con uno di voi che tiene in mano la palla medica. Il partner con la palla medica ruota la parte superiore del corpo a sinistra, mentre l'altro partner gira a destra. Il partner con la palla passa la palla al suo partner. Entrambi i partner quindi ruotano nella direzione opposta e distribuiscono di nuovo la palla medica. Il movimento di torsione, combinato con il peso della palla medica, crea un efficace esercizio di resistenza per i muscoli obliqui e core. Ripeti la torsione e distribuisci 15-20 volte, poi riposa.
Up and Under
Utilizzando un partner, puoi allenare gambe, addominali e braccia contemporaneamente con la palla medica. Stare schiena contro schiena con i piedi divaricati e un partner che regge la palla medica. Entrambi i partner si piegano dalla vita verso il pavimento. Il primo partner passa la palla medica attraverso le gambe al secondo partner. Il secondo partner riceve la palla medica e la solleva sopra la testa e la schiena, consegnandola nuovamente al primo partner, che ripete il movimento di mettere la palla tra le gambe per un'altra mano. Ripeti i movimenti da 10 a 15 volte, poi riposa e passa alla mano nell'altra direzione. La combinazione di sollevare la palla appesantita e accovacciarla per farla passare crea resistenza alle braccia e alle gambe e al nostro addome per un efficace allenamento per tutto il corpo.
