Per molti uomini, diventare in forma a 50 anni è un'impresa. Non c'è niente di più impressionante di un anziano in forma fisica. Sebbene possa essere difficile, è possibile con motivazione e duro lavoro. Ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che dovrai fare per raggiungere i tuoi obiettivi.
Passo 1
Una dieta equilibrata è un must per mettersi in forma. Poiché l'età è associata a diversi problemi di salute, controlla la quantità di grasso che consumi, poiché ciò influirà sul tuo cuore.
Passo 2
Segui una dieta equilibrata composta da frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e diario. Una sana alimentazione è essenziale per rimettersi in forma a qualsiasi età, può aiutare a ridurre la pressione alta, abbassare il colesterolo alto e gestire il diabete con l'età. (Vedi riferimento 4)
Passaggio 3
Mangia quanti più alimenti ricchi di fibre e non trasformati, poiché è molto salutare per il tuo sistema digestivo e la salute generale. Aiutano a liberare il corpo da grassi e agenti cancerogeni. (Vedi riferimento 4)
Passaggio 4
Sebbene non siano necessari, i supplementi di salute possono essere molto utili. Le vitamine A, C ed E sono grandi per la tua prostata. La vitamina B è per aumentare la tua energia, aiutando anche il tuo corpo a elaborare i nutrienti in modo più efficace. Il calcio può aiutare a mantenere la densità e la struttura ossea. Un multivitaminico è un ottimo inizio per un supplemento. (Vedi riferimento 5)
Passaggio 5
Che si tratti di tennis, basket o altri sport, trova un'attività fisica che ti piace fare. Ciò renderà molto più facile attenersi all'esercizio fisico. Attività come il kayak e il nuoto possono essere più facili per le articolazioni. Attività come il calcio con la bandiera e il frisbee finale possono essere più socievoli.
Passaggio 6
Impegnati nello stretching prima e dopo l'allenamento. Lo stretching aumenta la mobilità, aiuta a prevenire lesioni e aiuta a recuperare i muscoli. Esegui allungamenti dinamici prima dell'allenamento per riscaldarti. Gli allungamenti dinamici vengono generalmente eseguiti durante lo spostamento, mantenuti per due secondi e ripetuti 10-15 volte. Gli allungamenti dinamici efficaci comprendono oscillazioni delle gambe e cerchi delle braccia. Esegui esercizi di stretching statico dopo l'allenamento per rinfrescarti. Gli allungamenti statici vengono generalmente eseguiti rimanendo fermi e mantenuti per 20-30 secondi. Un efficace allungamento statico per la parte inferiore del corpo sono i quad-pull. Un allungamento statico efficace per la parte superiore del corpo è l'allungamento dell'arco.
Passaggio 7
Esegui esercizio cardiovascolare dopo il riscaldamento e prima dell'allenamento con i pesi. Questo preparerà il tuo corpo all'allenamento con i pesi aumentando la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Cardio è molto efficace nel bruciare calorie e grasso corporeo. Ti aiuterà anche a mantenere i polmoni sani e un cuore sano. Ciò può consistere nel correre, andare in bicicletta o usare un montascale. Esegui 30 minuti di cardio al giorno almeno quattro volte alla settimana.
Passaggio 8
Esegui allenamento con i pesi dopo il cardio. L'allenamento con i pesi è molto efficace per bruciare calorie e grasso corporeo e aumentare la forza e la massa muscolare. Esegui esercizi composti, come panca, squat e stacchi. Sono generalmente più efficaci perché incorporano più gruppi muscolari contemporaneamente. Allenati con i pesi tre o quattro volte a settimana per risultati ottimali. (Vedi riferimento 3)
Le cose che ti serviranno
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acqua
Varietà di alimenti tra cui frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali e prodotti di diario
Un multivitaminico (opzionale)
Attrezzature per il fitness minimali tra cui bilancieri e manubri
Mancia
All'età, la salute delle articolazioni può essere una preoccupazione significativa. In tal caso, considerare un'attività cardiovascolare a basso impatto al fine di evitare difficoltà correlate alle articolazioni. Le attività a basso impatto includono il nuoto, l'uso di una cyclette o una macchina ellittica o qualsiasi altra cosa che non eserciti una pressione relativa all'impatto sulle articolazioni. Utilizzare un partner di sollevamento come spotter in palestra per ridurre il rischio di lesioni correlate al peso.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento. Non allenare eccessivamente il corpo. Il riposo è il tuo migliore amico all'età di 50 anni Riscaldati sempre prima di allenarti
