Se i tuoi jeans stanno diventando difficili da sollevare sui fianchi, è tempo di saltare sul tapis roulant. La tua dedizione per un allenamento sul tapis roulant brucia calorie, il che porta alla perdita di peso e al dimagrimento dei fianchi. Sfortunatamente, non puoi ridurre il punto e dire al tuo corpo di bruciare i grassi solo dai fianchi; la perdita di grasso può verificarsi su tutto il corpo con un programma di esercizi su tapis roulant. L'uso dell'inclinazione aiuta a tonificare la parte inferiore del corpo. I fianchi sottili sono il risultato della creazione di un deficit calorico ogni giorno, quindi abbina la tua routine di allenamento a un piano alimentare sano per evitare di immagazzinare calorie in eccesso sui fianchi.
Passo 1
Riscaldati con un tapis roulant di cinque minuti a una velocità inferiore a 3, 5 miglia all'ora per preparare il tuo corpo all'allenamento. Imposta il tapis roulant su una leggera pendenza, tra il 3 e il 4 percento se sei un allenatore esperto di tapis roulant.
Passo 2
Aumenta la velocità di camminata a 4, 0 per bruciare circa 73 calorie in 15 minuti se cammini su una strada pianeggiante. Il tuo apporto calorico sarà maggiore su una pendenza in salita. Cerca di camminare su un'inclinazione per colpire i fianchi e bruciare un numero maggiore di calorie per dimagrire i fianchi.
Passaggio 3
Continua a camminare in salita per almeno 20-30 minuti per una routine di esercizio fisico regolare che aumenta la frequenza cardiaca e brucia i grassi per il carburante, che snellisce i fianchi. Seleziona una velocità che ti lascia leggermente senza fiato, ma in grado di parlare. Aumenta la velocità se ritieni di poter cantare. Riduci la velocità se non riesci a parlare. Non appoggiarsi o aggrapparsi alla macchina: ciò riduce l'efficacia dell'allenamento.
Passaggio 4
Includi la velocità o gli intervalli di salita nella tua routine per bruciare un numero maggiore di calorie e indirizzare i muscoli dell'anca. Ad esempio, camminare per un minuto a 4.0 mph e poi correre per un minuto a 5.0 mph. Alternare gli intervalli di camminata e jogging per la durata della sessione. In alternativa, includi gli intervalli in salita camminando su una strada pianeggiante con un'inclinazione zero per un minuto e quindi elevando il tapis roulant con un'inclinazione del 5% per un minuto prima di tornare su una strada piana. Alternare la collina e intervalli piane e aumentare l'elevazione man mano che la forza e la resistenza migliorano.
Passaggio 5
Raffreddati con una camminata lenta di cinque minuti a 3, 0 mph e diminuisci gradualmente la velocità fino a quando la cintura non si arresta, o è alla sua velocità più bassa.
Passaggio 6
Esercizio per un minimo di 20-30 minuti sei giorni alla settimana per vedere i risultati dimagranti dell'anca. Aumenta la durata per bruciare un numero maggiore di calorie e risultati più veloci.
Passaggio 7
Segui una dieta che contiene frutta, verdura, carni magre come tacchino e pesce, cereali integrali, uova, latticini a basso contenuto di grassi ed è povera di grassi saturi. Cerca di mangiare circa 250 calorie in meno ogni giorno per contribuire ai tuoi fianchi magri.
avvertimento
Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
