Sessanta chili sono un importante obiettivo di perdita di peso, ma sono raggiungibili nel tempo. Un tasso sicuro di perdita di peso è nell'intervallo da uno a due sterline a settimana. Prendendo un anno per perdere così tanto peso lo metterà in questo intervallo di sicurezza e migliorerà le tue possibilità di tenerlo fuori.
Passo 1
Esercizio a intensità moderata per almeno 250 minuti a settimana. Secondo l'American College of Sports medicine, ottenere 250 minuti di esercizio fisico moderato a settimana è associato a una significativa perdita di peso. Esempi di esercizi a intensità moderata includono camminata veloce, andare in bicicletta a una velocità piacevole o giocare a tennis doppio.
Passo 2
Tieni traccia delle calorie che bruci dall'allenamento usando un cardiofrequenzimetro con una funzione di conteggio delle calorie.
Passaggio 3
Crea un deficit calorico giornaliero di 575 calorie. Ciò significa ridurre l'apporto calorico e aumentare il consumo di calorie. Ad esempio, se si bruciano altre 300 calorie dall'allenamento, è necessario ridurre l'assunzione giornaliera di 275 calorie per un deficit totale di 575. Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie, quindi in un anno si sommeranno fino a 60 libbre.
Passaggio 4
Tieni traccia della tua perdita di peso su base settimanale. Apportare modifiche al deficit calorico se si aumenta di peso o se si perde peso troppo rapidamente. Un deficit giornaliero di 575 calorie dovrebbe aggiungere un po 'più di un chilo alla settimana, ma questo può variare a seconda del metabolismo.
Le cose che ti serviranno
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Cardiofrequenzimetro
Scala
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
Non mangiare mai meno di 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.800 calorie al giorno se sei un uomo.
