L'unica cosa più difficile di iniziare un nuovo programma di allenamento è attenersi ad esso. La noia e la mancanza di varietà rendono difficile essere motivati. Inoltre, i muscoli si adattano dopo un po 'e i risultati arrivano a una brusca frenata. La soluzione? Allenamenti creativi e divertenti che mantengono il corpo e la mente impegnati. "Un gruppo di persone che esercitano farà la stessa lezione più e più volte e alla fine si esaurirà", dice Tom Holland, fisiologo dell'esercizio e autore di "Swim, Bike, Run - Eat". "Ad altri piace fare la" classe del momento "e provare costantemente nuove cose, che in alcuni casi possono essere meno che efficaci. Se hai appena iniziato qualsiasi attività è buona, ma per la persona adatta queste lezioni sono spesso più sulla creatività che sull'intensità ". Dai un'occhiata ai seguenti nuovi allenamenti e ai consigli degli esperti sui loro pro e contro.
L'unica cosa più difficile di iniziare un nuovo programma di allenamento è attenersi ad esso. La noia e la mancanza di varietà rendono difficile essere motivati. Inoltre, i muscoli si adattano dopo un po 'e i risultati arrivano a una brusca frenata. La soluzione? Allenamenti creativi e divertenti che mantengono il corpo e la mente impegnati. "Un gruppo di persone che esercitano farà la stessa lezione più e più volte e alla fine si esaurirà", dice Tom Holland, fisiologo dell'esercizio e autore di "Swim, Bike, Run - Eat". "Ad altri piace fare la" classe del momento "e provare costantemente nuove cose, che in alcuni casi possono essere meno che efficaci. Se hai appena iniziato qualsiasi attività è buona, ma per la persona adatta queste lezioni sono spesso più sulla creatività che sull'intensità ". Dai un'occhiata ai seguenti nuovi allenamenti e ai consigli degli esperti sui loro pro e contro.
1. Classi di canottaggio indoor
Le lezioni di canottaggio indoor si stanno preparando per competere con il ciclismo indoor come la prossima grande tendenza, mentre studi di canottaggio come CityRow, RowZone e GoRow spuntano in città come New York, Los Angeles e Chicago. "CrossFit ha avuto un ruolo nel rendere popolare il canottaggio come allenamento", afferma l'esperto di fitness Tom Holland. "È molto più difficile di quanto la gente pensi di farlo tecnicamente in modo corretto. Vuoi essere sicuro di usare una buona forma per evitare di farti male." La forma corretta utilizza un ritmo catch-drive-finish-recovery. Una vigorosa lezione di canottaggio di un'ora può bruciare tra le 500 e le 600 calorie, secondo l'American College of Sports Medicine.
Le lezioni di canottaggio indoor si stanno preparando per competere con il ciclismo indoor come la prossima grande tendenza, mentre studi di canottaggio come CityRow, RowZone e GoRow spuntano in città come New York, Los Angeles e Chicago. "CrossFit ha avuto un ruolo nel rendere popolare il canottaggio come allenamento", afferma l'esperto di fitness Tom Holland. "È molto più difficile di quanto la gente pensi di farlo tecnicamente in modo corretto. Vuoi essere sicuro di usare una buona forma per evitare di farti male." La forma corretta utilizza un ritmo catch-drive-finish-recovery. Una vigorosa lezione di canottaggio di un'ora può bruciare tra le 500 e le 600 calorie, secondo l'American College of Sports Medicine.
2. Allenamenti di teoria arancione
Il suo nome si riferisce alla zona arancione dell'allenamento: l'allenamento a circuito che spinge il tuo corpo a bruciare calorie molto tempo dopo aver finito di allenarti. Chiamata in eccesso consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC), Orange Theory è come "CrossFit Lite", dice l'esperto di fitness Tom Holland. "È un buon allenamento in generale, con contenuti generali basati sull'allenamento a circuito basato sulla frequenza cardiaca. Ottieni un ottimo mix di cardio e allenamento della forza che ti mantiene nella zona arancione." A seconda dell'intensità dell'allenamento, le zone di frequenza cardiaca target variano tra il 50 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, la zona di frequenza cardiaca target per un bambino di 30 anni è compresa tra 95 e 162 battiti al minuto; 90 a 157 bpm per un 40enne. "Prende l'aspetto di gruppo dell'esercizio e aggiunge un po 'di scienza con il cardiofrequenzimetro", afferma Holland.
Il suo nome si riferisce alla zona arancione dell'allenamento: l'allenamento a circuito che spinge il tuo corpo a bruciare calorie molto tempo dopo aver finito di allenarti. Chiamata in eccesso consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC), Orange Theory è come "CrossFit Lite", dice l'esperto di fitness Tom Holland. "È un buon allenamento in generale, con contenuti generali basati sull'allenamento a circuito basato sulla frequenza cardiaca. Ottieni un ottimo mix di cardio e allenamento della forza che ti mantiene nella zona arancione." A seconda dell'intensità dell'allenamento, le zone di frequenza cardiaca target variano tra il 50 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, la zona di frequenza cardiaca target per un bambino di 30 anni è compresa tra 95 e 162 battiti al minuto; 90 a 157 bpm per un 40enne. "Prende l'aspetto di gruppo dell'esercizio e aggiunge un po 'di scienza con il cardiofrequenzimetro", afferma Holland.
3. Aqua Spinning
Le lezioni di ciclismo possono essere difficili e non mancano le opzioni creative per distogliere la mente dal dolore (e dalla monotonia), da Spin karaoke a SoulCycle e lezioni di fusione che incorporano lo yoga nella routine. L'ultima tendenza: basta aggiungere acqua. Aqua Spinning è iniziata in Francia e in Italia e recentemente ha iniziato a guadagnare terreno negli Stati Uniti. La resistenza all'acqua rallenta le gambe, ma tieni presente che la richiesta di 800 calorie all'ora potrebbe essere sopravvalutata, afferma l'esperto di fitness Tom Holland. La Aquatic Exercise Association riferisce che puoi aspettarti di bruciare tra le 400 e le 500 calorie per allenamento in acqua. "Sostiene che si sbarazza della cellulite è tuttavia infondato", afferma Holland. "Ma il lato positivo è un ottimo modo per confondere il tuo allenamento. Ci sono cose che puoi fare in acqua che non puoi fare a terra, come appoggiarti alla bici." L'aerobica in acqua tradizionale è più facile per le articolazioni, ma Holland ritiene che anche la giuria sia ancora fuori. Affermazioni che non possono essere discusse: è privo di impatto sulle articolazioni, migliora la resistenza cardiovascolare e migliora attivamente il flusso sanguigno.
Le lezioni di ciclismo possono essere difficili e non mancano le opzioni creative per distogliere la mente dal dolore (e dalla monotonia), da Spin karaoke a SoulCycle e lezioni di fusione che incorporano lo yoga nella routine. L'ultima tendenza: basta aggiungere acqua. Aqua Spinning è iniziata in Francia e in Italia e recentemente ha iniziato a guadagnare terreno negli Stati Uniti. La resistenza all'acqua rallenta le gambe, ma tieni presente che la richiesta di 800 calorie all'ora potrebbe essere sopravvalutata, afferma l'esperto di fitness Tom Holland. La Aquatic Exercise Association riferisce che puoi aspettarti di bruciare tra le 400 e le 500 calorie per allenamento in acqua. "Sostiene che si sbarazza della cellulite è tuttavia infondato", afferma Holland. "Ma il lato positivo è un ottimo modo per confondere il tuo allenamento. Ci sono cose che puoi fare in acqua che non puoi fare a terra, come appoggiarti alla bici." L'aerobica in acqua tradizionale è più facile per le articolazioni, ma Holland ritiene che anche la giuria sia ancora fuori. Affermazioni che non possono essere discusse: è privo di impatto sulle articolazioni, migliora la resistenza cardiovascolare e migliora attivamente il flusso sanguigno.
4. L'allenamento di Star Wars
Non devi essere un fan di "Star Wars" per goderti i benefici di un allenamento basato sul maneggiare una sciabola leggera. "Uno dei modi più efficaci per sviluppare la forza di tutto il corpo è spostare una massa attraverso la gravità, invece di sollevare semplicemente una massa verso l'alto contro l'attrazione verso il basso della gravità", afferma Pete McCall, consulente senior dell'American Council on Exercise. "Che si tratti di una sciabola dell'era moderna o di una spada tradizionale, spostare una massa attraverso la gravità aiuta a sviluppare la forza della maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo, contribuendo nel contempo a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la tempistica muscolare". Gli allenamenti comprendono arti marziali, calisthenics e movimenti del peso corporeo come burpees. Varie classi di combattimento con la spada sono diventate popolari nel corso degli anni (senza usare vere spade), e questa classe sta saltando su un popolare carrozzone nel tentativo di ottenere pubblicità e fornire una programmazione alternativa ai membri, afferma McCall.
Credito: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / Getty ImagesNon devi essere un fan di "Star Wars" per goderti i benefici di un allenamento basato sul maneggiare una sciabola leggera. "Uno dei modi più efficaci per sviluppare la forza di tutto il corpo è spostare una massa attraverso la gravità, invece di sollevare semplicemente una massa verso l'alto contro l'attrazione verso il basso della gravità", afferma Pete McCall, consulente senior dell'American Council on Exercise. "Che si tratti di una sciabola dell'era moderna o di una spada tradizionale, spostare una massa attraverso la gravità aiuta a sviluppare la forza della maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo, contribuendo nel contempo a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la tempistica muscolare." Gli allenamenti comprendono arti marziali, calisthenics e movimenti del peso corporeo come burpees. Varie classi di combattimenti con la spada sono diventate popolari nel corso degli anni (senza usare vere spade), e questa classe sta saltando su un carrozzone popolare nel tentativo di ottenere pubblicità e fornire una programmazione alternativa ai membri, afferma McCall.
5. Allenamenti di arrampicata
Un altro brutale equipaggiamento cardio in lotta per raggiungere le migliori classi di palestra, il VersaClimber, potrebbe essere il più grande bruciatore di calorie di sempre. Il sito Web VersaClimber afferma che la macchina brucia più calorie rispetto a un alpinista, una spin bike o un tapis roulant. È in circolazione da anni, ma di solito finisce in un angolo della palestra a raccogliere polvere. Per qualsiasi motivo, negli ultimi tempi ha registrato una ripresa della popolarità. La macchina imita l'arrampicata usando sia le braccia che le gambe su una piattaforma quasi verticale. "L'uso simultaneo di braccia e gambe è un'ottima strategia per aumentare il numero di calorie bruciate durante un allenamento", afferma il personal trainer Pete McCall. "Inoltre, la posizione eretta del corpo può essere più comoda per le persone con problemi a camminare su un tapis roulant o usare un corridore ellittico. È un ottimo allenamento per tutto il corpo."
Credito: Facebook: VersaClimberUn altro brutale equipaggiamento cardio in lotta per raggiungere le migliori classi di palestra, il VersaClimber, potrebbe essere il più grande bruciatore di calorie di sempre. Il sito Web VersaClimber afferma che la macchina brucia più calorie rispetto a un alpinista, una spin bike o un tapis roulant. È in circolazione da anni, ma di solito finisce in un angolo della palestra a raccogliere polvere. Per qualsiasi motivo, negli ultimi tempi ha registrato una ripresa della popolarità. La macchina imita l'arrampicata usando sia le braccia che le gambe su una piattaforma quasi verticale. "L'uso simultaneo di braccia e gambe è un'ottima strategia per aumentare il numero di calorie bruciate durante un allenamento", afferma il personal trainer Pete McCall. "Inoltre, la posizione eretta del corpo può essere più comoda per le persone con problemi a camminare su un tapis roulant o usare un corridore ellittico. È un ottimo allenamento per tutto il corpo."
6. Hula Hooping
Incanalare il tuo bambino interiore e muovere i fianchi in un cerchio probabilmente ti farà ridere, il che di per sé vale la pena farlo almeno un paio di volte, dice il personal trainer Pete McCall. "Un favorito da molto tempo tra i bambini ancora bloccati negli anni '50, l'hula hoop ha subito una rinascita minore. L'hooping può essere un allenamento impegnativo, ma una volta che hai i tempi bassi e puoi mantenere il telaio in movimento, può anche essere molto divertente. " Uno studio dell'American Council on Exercise ha dimostrato che il cerchio brucia 210 calorie per una sessione di 30 minuti, che rientra nelle linee guida per la gestione del peso e soddisfa gli standard del settore per migliorare la forma cardiovascolare. Inizia con un telaio ponderato, che si muove più lentamente, rendendolo più facile se sei un principiante.
Credito: Facebook: HoopnoticaIncanalare il tuo bambino interiore e muovere i fianchi in un cerchio probabilmente ti farà ridere, il che di per sé vale la pena farlo almeno un paio di volte, dice il personal trainer Pete McCall. "Un favorito da molto tempo tra i bambini ancora bloccati negli anni '50, l'hula hoop ha subito una rinascita minore. L'hooping può essere un allenamento impegnativo, ma una volta che hai i tempi bassi e puoi mantenere il telaio in movimento, può anche essere molto divertente. " Uno studio dell'American Council on Exercise ha dimostrato che il cerchio brucia 210 calorie per una sessione di 30 minuti, che rientra nelle linee guida per la gestione del peso e soddisfa gli standard del settore per migliorare la forma cardiovascolare. Inizia con un telaio ponderato, che si muove più lentamente, rendendolo più facile se sei un principiante.
7. Crunning
Cosa ottieni quando ti unisci alla corsa con la scansione? Bene, ovviamente, ovviamente. Una nuova mania di Internet con origini in Australia, l'arrampicata implica "correre" mentre si è su mani e piedi con la parte posteriore sollevata in aria. "Come movimento total body, avvantaggia molte altre parti del corpo in modi che possono essere abbinati solo al canottaggio e allo sci di fondo", afferma Irv Rubenstein, fondatore di STEPS, una struttura per il fitness basata sulla scienza a Nashville. "Può fornire un beneficio cardio, ma non nella misura in cui il suo promotore crede. Ogni volta che le braccia stanno facendo una parte importante del carico corporeo, toglie parte del carico dalle estremità inferiori." Usare meno massa muscolare offre meno benefici aerobici ed è anche difficile rimanere in piedi su polsi e spalle abbastanza a lungo da ottenere un sostanziale beneficio aerobico, dice. "Non provarlo su un tapis roulant."
Credito: Facebook: Crunning MovementCosa ottieni quando ti unisci alla corsa con la scansione? Bene, ovviamente, ovviamente. Una nuova mania di Internet con origini in Australia, l'arrampicata implica "correre" mentre si è su mani e piedi con la parte posteriore sollevata in aria. "Come movimento total body, avvantaggia molte altre parti del corpo in modi che possono essere abbinati solo al canottaggio e allo sci di fondo", afferma Irv Rubenstein, fondatore di STEPS, una struttura per il fitness basata sulla scienza a Nashville. "Può fornire un beneficio cardio, ma non nella misura in cui il suo promotore crede. Ogni volta che le braccia stanno facendo una parte importante del peso corporeo, toglie parte del carico dalle estremità inferiori." Usare meno massa muscolare offre meno benefici aerobici, ed è anche difficile rimanere in piedi su polsi e spalle abbastanza a lungo da ottenere un sostanziale beneficio aerobico, dice. "Non provarlo su un tapis roulant."
8. Allenamenti circensi
Dai i clown! Allenarsi come un artista circense - pensare di oscillare da un trapezio, bilanciare il partner e appendere dalle sete insieme ad altre acrobazie - richiede flessibilità e forza, afferma il fondatore di STEPS Irv Rubenstein. "Molte delle mosse e posizioni richiedono di tenerle a lungo (ad esempio, tenendo una divisione a mezz'aria tra due sedie), che richiede forza, in modo che possano renderti più forte." Inoltre, alcune delle contorsioni, per lo più isometriche, richiedono un ottimo controllo e utilizzano il proprio peso corporeo. Queste mosse, come il sollevamento di un'altra persona, sviluppano la forza di una ballerina o di una ginnasta, ma di solito non si traducono nel tipo di forza che gli atleti di cui uno atleta ha bisogno per uno sport, afferma Rubenstein. "Per quanto riguarda i benefici aerobici, è meglio che camminare ma non buono come la corsa."
Credito: Mark Dadswell / Getty Images Entertainment / Getty ImagesDai i clown! Allenarsi come un artista circense - pensare di oscillare da un trapezio, bilanciare il partner e appendere dalle sete insieme ad altre acrobazie - richiede flessibilità e forza, afferma il fondatore di STEPS Irv Rubenstein. "Molte delle mosse e posizioni richiedono di tenerle a lungo (ad esempio, tenendo una divisione a mezz'aria tra due sedie), che richiede forza, in modo che possano renderti più forte." Inoltre, alcune delle contorsioni, per lo più isometriche, richiedono un ottimo controllo e utilizzano il proprio peso corporeo. Queste mosse, come sollevare un'altra persona, sviluppano la forza di una ballerina o di una ginnasta, ma di solito non si traducono nel tipo di forza che gli atleti di cui uno atleta ha bisogno per uno sport, afferma Rubenstein. "Per quanto riguarda i benefici aerobici, è meglio che camminare ma non buono come la corsa."
9. Maschere di allenamento per altitudine / altitudine
Questi dispositivi di respirazione dall'aspetto strano che spuntano nelle palestre imitano l'allenamento ad alta quota. Rendono più difficile la respirazione di chi lo indossa, presumibilmente rafforzando i polmoni creando resistenza polmonare, che porta a un miglioramento delle prestazioni sportive. "Aumentano la resistenza al flusso d'aria, il che rende più difficile spostare lo stesso volume d'aria", afferma Ray Casciari, MD, pneumologo del St. Joseph Hospital di Orange, in California. "È come respirare attraverso una cannuccia. Ma sebbene l'allenamento dei muscoli respiratori abbia dimostrato di essere utile in stati patologici come la BPCO, non è mai stato dimostrato che migliorino le prestazioni negli individui normali." Le maschere non creano ipossia (mancanza di ossigeno), quindi gli adattamenti che normalmente si verificano durante l'effettivo allenamento ad alta quota non si verificano con le maschere, dice.
Credito: Facebook: Elevation Training MaskQuesti dispositivi di respirazione dall'aspetto strano che spuntano nelle palestre imitano l'allenamento ad alta quota. Rendono più difficile la respirazione di chi lo indossa, presumibilmente rafforzando i polmoni creando resistenza polmonare, che porta a un miglioramento delle prestazioni sportive. "Aumentano la resistenza al flusso d'aria, il che rende più difficile spostare lo stesso volume d'aria", afferma Ray Casciari, MD, pneumologo del St. Joseph Hospital di Orange, in California. "È come respirare attraverso una cannuccia. Ma sebbene l'allenamento dei muscoli respiratori abbia dimostrato di essere utile in stati patologici come la BPCO, non è mai stato dimostrato che migliorino le prestazioni negli individui normali." Le maschere non creano ipossia (mancanza di ossigeno), quindi gli adattamenti che normalmente si verificano durante l'effettivo allenamento ad alta quota non si verificano con le maschere, dice.
Cosa pensi?
Avevi mai sentito parlare di una di queste tendenze prima? Quali erano nuovi per te? Ne proverai qualcuno quest'anno o lo hai già fatto? Ci sono altre tendenze pazze di cui hai sentito parlare? Cosa pensi di loro? Ci sono pro e contro degli allenamenti precedenti che vorresti aggiungere? Fateci sapere i vostri pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!
Credito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAvevi mai sentito parlare di una di queste tendenze prima? Quali erano nuovi per te? Ne proverai qualcuno quest'anno o lo hai già fatto? Ci sono altre tendenze pazze di fitness di cui hai sentito parlare? Cosa pensi di loro? Ci sono pro e contro degli allenamenti precedenti che vorresti aggiungere? Fateci sapere i vostri pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!
