Non lasciarti ingannare dal termine "a basso impatto"! L'esercizio a basso impatto può comunque darti un allenamento brucia calorie - il complemento perfetto per il tuo programma di perdita di peso o di allenamento incrociato. Non solo è meno stressante per le articolazioni rispetto ad attività ad alto impatto come la corsa e il salto della corda, ma è perfetto per chi è nuovo di zecca per l'esercizio, sovrappeso, gravidanza o coloro che hanno dolori articolari o osteoartrosi.
Ecco quattro delle migliori opzioni per iniziare a bruciare calorie senza danneggiare le articolazioni. Una cosa da tenere a mente: tutti questi calcoli si basano su una persona di 155 libbre e 30 minuti di attività. L'ustione calorica dipenderà dal peso, dal livello di intensità e dalla durata.
L'esercizio fisico è ancora più efficace se abbinato a una dieta sana. Scarica l'app MyPlate per tenere traccia delle calorie consumate e bruciate per un quadro completo della tua salute generale.
1. Camminare
Camminare è uno degli esercizi a basso impatto più popolari che puoi scegliere, afferma l'American Council on Exercise (ACE). Iniziare un programma di camminata non costa nulla, anche se potresti voler investire in un robusto paio di scarpe da passeggio.
Nei giorni in cui il tempo inclemente preclude l'attività all'aperto, colpire il tapis roulant, che ha l'ulteriore vantaggio di consentire di controllare la velocità e l'inclinazione.
Calorie bruciate: 149 a 3, 5 mph, 167 a 4 mph o 186 a 4, 5 mph
2. Ciclismo
Ciclismo e cyclette sono anche facili per le articolazioni. Le cyclette reclinate sono migliori per i principianti, in quanto offrono più supporto per la schiena. Come per la camminata, l'intensità conta, e più veloce vai o più colline prendi, più calorie brucerai.
Le lezioni di ciclo di gruppo possono essere una grande fonte di motivazione, ma anche se puoi bruciare un sacco di calorie, ACE avverte che alcune potrebbero essere troppo vigorose per il principiante medio. Se hai appena iniziato, pedala ad un ritmo che ti fa sentire a tuo agio piuttosto che cercare di tenere il passo con il resto della classe.
Calorie bruciate: 298 a 12-13, 9 mph, 372 per 14-15, 9 mph o 260 a 391 per il ciclismo fisso
3. Macchina ellittica
L'esercizio su una macchina ellittica ti dà un allenamento completo e riduce lo stress su fianchi, ginocchia e schiena, poiché entrambi i piedi rimangono sempre a terra. Inoltre, le macchine ellittiche sono dotate di maniglie che ricordano i bastoncini da sci, che funzionano anche sulla parte superiore del corpo.
Calorie bruciate: 335
4. Aerobica nuoto / acqua
Il nuoto tonifica tutto il tuo corpo, mentre usi tutti i principali gruppi muscolari durante questa attività. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, mantieni un ritmo costante nel corso del tuo allenamento. E se ti piace allenarti in un ambiente di gruppo, prova a provare una lezione di aerobica in acqua.
Calorie bruciate: da 223 a 372 per il nuoto e 149 per l'aerobica in acqua
Esercizio fisico e perdita di peso
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, ACE consiglia di bruciare 250 calorie al giorno attraverso l'attività fisica e raderne altre 250 dalla tua dieta per sostenere una perdita di peso lenta e costante di una libbra alla settimana.
Gli esercizi a basso impatto, come il ciclismo e il nuoto, sono estenuanti se eseguiti vigorosamente e potrebbero non essere appropriati per il tuo attuale livello di salute fisica. Mantienilo al sicuro facilitando il tuo nuovo piano di esercizi fino a quando non avrai sviluppato la tua resistenza.
Se sei un maschio di età superiore ai 40 anni, una femmina di età superiore ai 50 anni o se sei affetto da patologie cardiache, consulta il tuo medico prima di iniziare un intenso esercizio fisico.
