È previsto un certo grado di ansia quando si è sotto stress. L'ansia è il modo in cui il tuo corpo comunica che qualcosa ti fa sentire temporaneamente non sicuro o stressato. Il tuo corpo risponde all'ansia in molti modi diversi, causando sintomi più numerosi e intensi all'aumentare del livello di ansia. Il fondatore dell'assistenza infermieristica psichiatrica, Ildegarda E. Peplau, descrisse 4 livelli di ansia: lieve, moderata, grave e panico. Ogni livello di ansia può essere vissuto in modo diverso.
Ansia lieve
La leggera ansia è comune nella vita di tutti i giorni. A questo livello, probabilmente sei di mentalità aperta, sebbene stressato. Potresti provare questo livello di ansia mentre aspetti una revisione delle prestazioni lavorative o se ti perdi in una nuova città. I sintomi possono includere agitazione, irritabilità, palmi sudati e sensi acuti. L'ansia lieve è tipicamente motivazionale, nel senso che ti aiuta a concentrarti sulla ricerca di una soluzione alla sfida che devi affrontare. Ad esempio, se ti perdi in un nuovo posto, potresti cercare un posto sicuro in cui chiedere indicazioni. Una volta orientati, l'ansia si dissiperà rapidamente. Questo è tipico dell'ansia lieve e situazionale.
Ansia moderata
A un livello moderato di ansia, è probabile che ti concentri esclusivamente sulla situazione stressante direttamente di fronte a te e ignori altri compiti. Supponi di aver portato un bambino nel parco giochi e di perderlo di vista. Potresti avvertire un battito cardiaco più veloce, secchezza delle fauci, sudorazione e mal di stomaco o nausea. Il tuo discorso può essere rapido e acuto e i movimenti di mani e braccia sono probabilmente più esagerati. Le abitudini nervose, come mordersi le unghie o strizzare le mani, sono comuni. La tua attenzione singolare è probabilmente dove potrebbe essere il bambino. Quando lo trovi a giocare con altri bambini, i sintomi si attenuano.
Ansia grave
Con grave ansia, i sintomi si intensificano e altri si sviluppano, come un battito cardiaco martellante, dolore toracico, mal di testa, vomito o diarrea, tremore, pensieri dispersi, comportamento irregolare e senso di terrore. Imparare una persona cara è stata vittima di un incidente o è deceduta inaspettatamente o la perdita improvvisa di lavoro è un esempio di situazioni che possono provocare questi sintomi. Con grave ansia, la tua capacità di concentrazione e risoluzione dei problemi è compromessa, il che può portare a ulteriore ansia. Potresti anche non essere in grado di riconoscere o prendersi cura dei tuoi bisogni. I tentativi di altri di reindirizzare la tua attenzione potrebbero non avere successo.
Ansia a livello di panico
L'ansia a livello di panico è la più dirompente e stimolante, poiché travolge la tua capacità di funzionare normalmente. Potresti provare l'incapacità di muoverti o parlare, ma a volte è vero il contrario. Alcune persone iniziano a correre o trovano impossibile sedersi o rimanere fermi. La tua capacità di pensare razionalmente sarà probabilmente compromessa e le tue percezioni potrebbero essere distorte. Potresti non identificare il pericolo o capire le tue esigenze al momento. I fattori di stress della vita estrema possono provocare questo tipo di reazioni, come essere vittima di un crimine o vivere un disastro.
Coping e precauzioni
Le complessità della vita possono causare ansia in chiunque. A livelli lievi e moderati, può essere utile discutere la situazione che provoca ansia con qualcuno di cui ti fidi. Impegnarsi in un'attività rilassante, come un allenamento o una meditazione, può anche aiutare. Livelli di ansia gravi e di panico potrebbero richiedere di entrare in un ambiente meno stressante o cercare un aiuto professionale.
Tutti i livelli di ansia possono essere normali in situazioni specifiche e per brevi periodi. Tuttavia, un'ansia frequente o persistente che causa angoscia e interferisce con il funzionamento quotidiano potrebbe indicare un disturbo d'ansia. Se hai difficoltà con l'ansia, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale.
