Aiutare un bambino di 12 anni a perdere peso può richiedere incoraggiamento e perseveranza da parte tua. Dovrai guidare tuo figlio in modo che consumi meno calorie di quelle che brucia. Per fare questo, fornire pasti e spuntini magri e sani adatti al suo dispendio calorico. Lavora dall'altra parte dell'equazione di perdita di peso incoraggiando tuo figlio a diventare più attivo. Le abitudini stabilite durante l'infanzia spesso persistono negli anni dell'adolescenza e nell'età adulta. Investi nel futuro di tuo figlio aiutandola a vivere più sana quando è ancora giovane.
Guida la strada
I bambini che hanno almeno un genitore obeso hanno una probabilità del 50% di diventare loro stessi obesi, secondo un articolo di marzo 2011 sul sito web dell'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Sii un buon modello di ruolo. Stabilire pratiche dietetiche sane per tutta la famiglia. Prendi in carico la lista della spesa della famiglia e il piano dei menu. Porta in casa solo cibi salutari e calorici
Apporta modifiche graduali
Improvvisi cambiamenti restrittivi nella dieta sono difficili da implementare e ancora più difficili da sostenere. Invece di apportare un'enorme revisione alle diete di tuo figlio e della tua famiglia, apporta miglioramenti costanti. La maggior parte delle famiglie tende ad avere nove o 10 ricette che comprendono la maggior parte dei loro pasti, riporta un articolo di Mail Online di novembre 2009. Cerca libri di ricette, riviste e fonti online per trovare ricette magre e sane. Uno per uno, provali. Quando trovi le ricette che piacciono al tuo dodicenne e alla tua famiglia, aggiungile al tuo repertorio di routine.
Calorie vuote target
Mentre gli alimenti a calorie vuote, come patatine, prodotti da forno, caramelle e soda piena di zucchero, contengono molte calorie, forniscono pochi nutrienti. Elimina questi alimenti dalla tua lista della spesa. Gli alimenti da rimuovere costantemente dagli armadi e dal frigorifero includono dolci, snack e cibi ricchi di amido. Fornire frutta come snack. Ad esempio, conduci e affetta le mele e servile con una cucchiaiata di burro di arachidi o yogurt come salsa. Preparare le macedonie in anticipo per i pasti tra i pasti. Sostituisci pane bianco e riso bianco con pane integrale e riso integrale. Non tenere soda piena di zucchero o succo di frutta in casa. Invece, fornire al bambino acqua o bevande ipocaloriche.
Ridurre il grasso
Salva cibi grassi, veloci e fritti per occasioni speciali. Smetti di andare nei ristoranti fast food perché offrono pochi cibi a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi che probabilmente il tuo bambino di 12 anni selezionerà. Sostituire il latte intero con latte scremato e latte intero con prodotti a basso contenuto di grassi. Evita salse alla panna, burro, margarina e oli pesanti. Ridurre al minimo le carni grasse. Servire pesce al forno, tacchino o petto di pollo senza pelle.
Foster Vegetable Love
Aiuta il tuo bambino ad imparare ad amare le verdure incorporandole nei tuoi piatti principali. Carica stufati, mescola patatine fritte, peperoncini, casseruole, zuppe e persino sughi per pasta con verdure. Servire verdure o insalate come contorno ad ogni pasto.
Promuovere l'attività fisica
Incoraggia tuo figlio a partecipare ad attività che coinvolgono l'attività fisica. Esempi di attività che potrebbero interessare il tuo bambino di 12 anni includono tennis, nuoto, lezioni di autodifesa, danza e ginnastica. Pianifica attività familiari che fanno battere il cuore, come trekking, mountain bike, lancio di un disco volante, arrampicata su roccia, aquilone e ping-pong. Non lasciare che tuo figlio passi ore davanti alla TV, alla console video o al computer. Insisti nel fare attività fisica - come giocare all'aperto, portare a spasso il cane o andare in bicicletta - per guadagnare tempo sullo schermo.
