I problemi del tendine di Iliopsoas possono ostacolare la capacità di camminare, poiché il muscolo iliopsoas svolge un ruolo nel movimento dell'anca e della coscia. Il muscolo ileopsoas è in realtà due muscoli - iliaco e psoas - che si estendono dalla colonna vertebrale all'anca e alla parte superiore della coscia. La tendinite iliopsoas spesso non viene diagnosticata; è caratterizzato da dolore quando si cammina su o in discesa e quando si flette il ginocchio nel petto.
Il tendine di Iliopsoas
Mentre il muscolo ilopsoas comprende una vasta area dell'anca, il tendine stesso è relativamente piccolo, inserendosi nel femore o nell'osso della coscia. L'infiammazione o una rottura di questo tendine può portare a dolore all'inguine quando si attacca il ginocchio al petto, una sensazione di serraggio o gonfiore all'inguine o sintomi di dolore che cessano durante l'esercizio solo per tornare dopo che l'esercizio si è fermato. Puoi anche sperimentare la sindrome dell'anca che si spezza. Si verifica più frequentemente in ballerini, corridori e ostacoli, questa sindrome è associata a un suono schioccante udibile quando si cammina. In questo caso, il rumore può provenire dal tendine ileopsoas che si sposta su una parte dell'osso dell'anca.
Cause di lesioni
Il muscolo ileopsoas e il tendine lavorano per flettere la coscia, portandola verso il tronco. L'abuso è una delle cause più comuni di lesioni al muscolo o al tendine. Gli sport che comportano una flessione dell'anca ripetitiva, come ostacoli, corsa e danza, hanno una maggiore incidenza di lesioni al tendine iliopsoas. Lo sforzo o lo strappo del muscolo è spesso causato da un'improvvisa contrazione del muscolo ileopsoas, con conseguente rottura o strappo del muscolo, di solito nel punto in cui il muscolo e il tendine si collegano.
Trattamento
Il trattamento del tendine di Iliopsoas include il riposo. Si consiglia di riposare per due o tre settimane dall'esercizio aggravante. Ridurre l'intensità e la distanza dell'allenamento è importante; questa lesione, simile alla tendinite di Achille, può richiedere mesi per guarire completamente. Il trattamento in genere include anche esercizi di stretching e rafforzamento che aumentano gradualmente la gamma di movimento.
Esercizi di stretching
Eseguendo allungamenti per i quadricipiti - o per la parte anteriore della coscia - i muscoli aiuteranno anche ad allungare il tuo ileo Puoi stare in piedi sulla gamba non ferita, tirando il tallone della gamba ferita verso il gluteo. Raggiungi indietro e afferra il piede, tirando delicatamente il tallone nel corpo per un ulteriore allungamento. Puoi anche sdraiarti sul letto, posizionando i fianchi sul bordo del letto. Lascia che la gamba ferita penda verso il pavimento fino a sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia e dell'anca.
Esercizi di rinforzo
Forti muscoli addominali e core possono aiutare a sostenere la flessione dell'anca. L'esecuzione di assi, fiancate, ponti, ponti di scavo del tallone ed esercizi di base con una palla di stabilità può aiutare a migliorare la lesione iliopsoas. Si raccomanda inoltre di rafforzare i flessori dell'anca con cinturini per esercizi. È possibile eseguire la flessione dell'anca, le estensioni delle gambe e i movimenti delle gambe verso e lontano dal corpo per migliorare la gamma di movimento mentre si prendono di mira il ileo e i muscoli circostanti.
