Seduta di retrazione del collo
Quando l'infiammazione è diminuita e con l'approvazione del medico, è possibile procedere con gli esercizi al collo. Il fisioterapista Robin McKenzie ha progettato esercizi di estensione del collo per mitigare questo dolore, di solito sperimentato come mal di testa alla base e alla parte posteriore della testa con dolore radiante nella parte posteriore del braccio. Sostiene la retrazione ritmica del collo mentre è seduto. Appoggia la punta del dito sul mento e ritratta o tira indietro la testa. Devi mantenerlo livellato, fingendo di muovere la testa all'indietro lungo una pista. Esegui questo movimento da 15 a 20 volte, tre volte al giorno. Questo esercizio aiuta a ripristinare la corretta postura del collo. È quindi necessario imparare a mantenere questa postura.
Estensione del collo durante la schiena
Puoi anche eseguire questo esercizio sdraiato sulla schiena. Se la testa è fissata in avanti, posizionare la testa su uno o due cuscini e ritrarre la testa come una sola unità. Il movimento dovrebbe essere rivolto verso il basso verso la superficie. Evita di annuire con la testa. Ripeti 15 volte. Progredisci in questo esercizio aumentando il grado di estensione o raddrizzamento del collo che si verificano alla base del collo. Rimuovi i cuscini sotto la testa e sdraiati con la testa fuori dal bordo del letto. Tieni un asciugamano piegato longitudinalmente con entrambe le mani, usandolo per sostenere la testa. Lascia cadere la testa, di nuovo come unità, verso il pavimento. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e ripeti 15 volte.
Esercizi di correzione posturale
Correggere la postura del collo significa anche allungare i muscoli che portano le spalle e il collo in avanti. Mettiti su una porta e metti le braccia sugli stipiti all'altezza delle spalle. Piegati in avanti sulla porta aperta, allungando la parte superiore del petto. Mantieni questo allungamento per 30 secondi, tre volte. Puoi anche stringere le scapole insieme per cinque secondi, 10 volte. Un altro esercizio è quello di alzare le braccia all'altezza delle spalle con i gomiti piegati a 90 gradi e tirare le braccia all'indietro 10 volte.
