Probabilmente un problema ereditario, la supinazione si verifica quando l'esterno del piede assume il peso del tuo corpo, piuttosto che l'intero piede che sostiene il carico. Ciò può causare dolore alla caviglia, stecche dello stinco e, nei casi più gravi, gambe arcuate. Per i corridori, ci sono alcune scarpe che possono fornire supporto per aiutare a prevenire la supinazione.
Scarpe da corsa
Le scarpe da corsa hanno tre forme base: curve, semicurve e dritte. Questa forma può essere vista guardando la suola della scarpa. Per aiutare a gestire la supinazione, indossa scarpe da corsa che sono curve per favorire l'equilibrio di come il peso si distribuisce sul piede quando colpisci il terreno. Le scarpe dovrebbero anche essere ammortizzate e avere flessibilità. Alcuni corridori preferiscono scarpe da allenamento leggere perché permettono al piede di muoversi più liberamente ad ogni colpo.
Altri modi per gestire la supinazione
Oltre ad avere le scarpe giuste, i corridori che supinano possono condurre esercizi per rafforzare le aree problematiche. Ciò include i polpacci, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e la banda iliotibiale. L'uso di un rullo di schiuma per massaggiare queste aree dopo una corsa può anche aiutare a prevenire lesioni causate dalla supinazione.
